Spalanie tłuszczu i ciało odciążające! Całe życie się kręci odpowiednie odżywianie i dieta kulturystów do suszenia

Osiem profesjonalnych kulturystów i modeli fitness mówili o swojej diecie podczas suszenia ciała. Let’s zrozumieć, bo mają się czegoś nauczyć!

  • Lane Norton o diecie i żywieniu w suszarce
    • Zasada żywienia na diecie
    • Czy dzień poza sezonem jest normalny?
    • Plan diety suszącej
    • Wskazówki żywieniowe
  • Francisco Montelegre o dietach i żywieniu
    • Wytyczne żywieniowe
    • Co jeść w normalny dzień poza sezonem
    • Menu na dzień podczas diety na suszarce
    • Porady żywieniowe
  • Erjey Perkins na diecie do suszenia
    • Tryb zasilania
    • Menu na dzień podczas przerwy
    • Codzienne odżywianie podczas procesu spalania tłuszczu
    • Porady
  • Stu Elaine o suszeniu
    • Zasady diety
    • Co jest poza sezonem
    • Odżywianie podczas codziennej suchej diety
    • Porady
  • Dickens Lambert o jedzeniu do suszenia ciała
    • Co jest ważniejsze dla spalania tłuszczu
    • Jak jeść przed suszeniem
    • Plan diety suszącej
    • Porady
    • Philip Ricardo Jayar o menu suszenia
    • Co jest potrzebne do ciała odciążającego
    • Posiłki na dzień podczas przygotowania i podczas przerwy
  • Sean Clarida na diecie suszącej
    • Zasady żywienia
    • Jedzenie na jeden dzień podczas przerwy
    • Co jest cały dzień podczas pracy w terenie
    • Porady dla czytelników
  • Daniel grissom z jedzeniem
    • Co i jak jeść
    • Dzień schnięcia
    • Wskazówka

Lane Norton o diecie i żywieniu w suszarce

Lane

Zasada żywienia na diecie

Powtarzam, że to zależy bardziej od samej osoby preferencje i charakter. Jeśli chodzi o mnie, wolę umiar we wszystkim. Moja dieta, jak wszyscy inni, obejmuje białka, tłuszcze i węglowodany. Białko jem zwykle około 1-1,15 g na masę ciała, tłuszcz to około 20-30% całkowitej liczby kalorii, no cóż reszta mojej dziennej diety musi zostać uzupełniona węglowodany. Poza sezonem jest to około 240 g białka, 80-90 g tłuszczu i 450-500 g węglowodanów.

Czy dzień poza sezonem jest normalny?

Makroskładniki, które spożywam są zawsze takie same, ale z W tym staram się jak najbardziej urozmaicić moje menu. Szczerze mówiąc, nie wierzę w całą tę biurokrację wokół planowanej odżywianie. Chociaż większość po prostu zwariowała na punkcie kurczaka i brokułów, uważając je za jakąś „magię”. Ale faktem jest, że ciało nie widzi pokarmów, które jesz, dzieli się wszystkim aminokwasy, węglowodany, lipidy i błonnik. Innymi słowy, twój organizm nadal otrzymuje aminokwasy z piersi kurczaka lub z stek, aż uzyska odpowiednią ilość.

Plan diety suszącej

To zależy od tego, jak moje ciało reaguje na to, co się dzieje i Na tej podstawie staram się wybrać dla siebie jak najwięcej wygodna opcja. Zwykle staram się spożywać około 250-300 g białko, 150-200 g węglowodanów i 45-60 g tłuszczu dziennie. Ale plus wszystko Zawsze daję za wygraną dwa dni w tygodniu ilość węglowodanów do 300-350 g, jednocześnie zmniejszając procent białka i tłuszcz o 10 jednostek.

Wskazówki żywieniowe

Odżywianie, a także trening powinny być stałe! Nie wierzę w różne rodzaje zakazów żywnościowych, w których osoba zaczyna czuję się nieszczęśliwy, ale nie wierzę też w różne kody miło Jak powiedziałem, wierzę w umiar i stałość! A tak przy okazji do moderacji przeczytaj książkę „Zając i żółw”. Żółw zawsze wygrywa!

Francisco Montelegre o dietach i żywieniu

„Drying

Wytyczne żywieniowe

Cały czas staram się jeść dobrze i trzymać się diety nawet poza sezonem. Robię to w celu poprawy wrażliwość na insulinę. W końcu to ona pomaga budowanie mięśni, odwracanie wszystkich zużywanych składników odżywczych w mięśnie. Szczerze mówiąc, nauka tego była ładna niełatwe.

Co jeść w normalny dzień poza sezonem

Zwykle w tym okresie próbuję urozmaicić swoje menu. Również raz w tygodniu umawiam się z moim kodem. Oto przykład jednego z moich dni:

  • Śniadanie: jajecznica (jajka, białko, szpinak, mozzarella o niskiej zawartości tłuszczu, dieta z indyka, zieleni i czerwonej papryki) + płatki owsiane
  • Drugie śniadanie: chuda mielona wołowina, fasolka po bretońsku i orzechy nerkowca
  • Przed treningiem: niskotłuszczowy popcorn (94%) i białko koktajl
  • Po treningu: niskotłuszczowy popcorn (94%), białko koktajl
  • Obiad: filet z indyka, batat, sałata ocet i oliwa z oliwek

Przed zawodami moja dieta zmienia się bardzo często, to zależy od ilość węglowodanów, białka i tłuszczu, które planowałem zjeść tego dnia. Oto przykład potraw, które jadłem podczas przygotowań do mojego ostatniego konkursu:

  • Śniadanie: jajka (2), białko jaja (4), szpinak (1 szklanka), całe chleb zbożowy i shake proteinowy.
  • Obiad: tilapia (230 g), warzywa (350-400 g), olej rybny (5 g)
  • Przed treningiem: niskotłuszczowy popcorn (94%), koktajl z białko serwatkowe
  • Po treningu: niskotłuszczowy popcorn (94%), serwatka białko
  • Obiad: Tilapia (230 g), warzywa (350-400 g), olej rybny (5 d)

Porady żywieniowe

Cały czas jedz dobrze! I zaplanuj, że twój kod jest słodki z góry.

Erjey Perkins na diecie do suszenia

Parkins

Tryb zasilania

Większość ludzi prawdopodobnie mnie teraz skrytykuje, ale wierzę że najważniejsze nie jest to, co jesz, ale ile jesz. Oczywiście Nie mówię, że w swojej diecie należy umieszczać tylko pączki, ciastka i lody Staram się powiedzieć, że dla mnie osobiście najważniejsza jest ilość dziennie spożywane kalorie zamiast rodzajów żywności. I znowu to nie oznacza, że ​​musisz jeść, co chcesz. Nie Po prostu upraszczaj rzeczy, na przykład idąc na spacer przyjaciele, zamawiajcie zwykłe jedzenie, wykraczając poza zwykłe dieta kulturystów.

W ramach przygotowań do programu staram się ściśle przestrzegać dieta, ale moje menu jest bardzo zróżnicowane. Niektóre produkty które jem może nawet wydawać się absurdalne.

Kiedy nadchodzi poza sezonem, jestem bardziej lojalny moje kulinarne uzależnienia, ale pamiętajcie, żeby się trzymać dzienne spożycie kalorii. Oczywiście sprawiam, że oszukuję, aby w ogóle nie oszaleć i po prostu zachęcić się do całości praca wykonana.

  • Pierwszy posiłek: 3 jajka, 3 białka jaj, kubek płatków owsianych z cynamon i nieodżywczy środek słodzący
  • Po drugie: dwie łyżki białka, jedna szklanka płatków owsianych, naturalne masło orzechowe
  • Po trzecie: 200-250 gramów ryby lub kurczaka, 1 porcja brązowego ryż i 2-3 łyżeczki masła orzechowego
  • Po czwarte: 200-250 gramów kurczaka i 270-300 gramów słodyczy ziemniak
  • Po piąte: 150-200 gramów kurczaka, makaronu pełnoziarnistego i sos
  • Po szóste: pół szklanki beztłuszczowego twarogu i 4 łyżeczki masło orzechowe

Codzienne odżywianie podczas procesu spalania tłuszczu

  • Po pierwsze: 10-12 białek jaj i pół szklanki płatków owsianych
  • Po drugie: 150-200 gramów kurczaka lub ryb, płatków owsianych i orzeszków ziemnych olej
  • Po trzecie: 150-200 gramów kurczaka lub ryby, pół szklanki brązu ryż, 2-4 łyżki masła orzechowego
  • Po czwarte: 2 łyżki białka i pół szklanki płatków owsianych
  • Po piąte: 150-200 gramów kurczaka lub ryby, 280 gramów ziemniaków
  • Po szóste: 150-200 gramów kurczaka, pół szklanki brązowego ryżu, 2-4 łyżki masła orzechowego

Porady

Eksperymentuj, wybierz. Tak, to będzie długa podróż próby i błędy, ale wkrótce przekonasz się, co działa najlepiej dla Ciebie ciało

I większość ludzi boi się tłuszczów zwierzęcych, ale myślę że nie powinieneś się ich bać; ponadto trzeba je wprowadzić do diety, ponieważ wspierają nie tylko poziom mięśni, ale także poziom testosteronu krew

Spróbuj więc zrozumieć, czego potrzebuje twoje ciało, opracuj plan i działaj. Tak, oczywiście prawidłowe odżywianie jest trudne, ale teraz Lepiej nie pójdę na trening niż przegapić posiłek.

Stu Elaine o suszeniu

„Stu

Zasady diety

Szczerze mówiąc, staram się odnosić do wszystkiego tak prosto, jak to możliwe. Istnieje jednak mnóstwo szalonych rzeczy, w które ludzie wierzą, i nie mogę się doczekać, aż w końcu ten nonsens przyniesie i umrze. Na przykład, jeśli znowu usłyszę coś w stylu „tylko zjedz 500 kalorii mniej niż normalnie, a schudniesz. „Wezmę i Zepsuję komputer.

W końcu składniki odżywcze są ważne dla organizmu, a nie kalorie. Dlatego nie chodzi tylko o ilość, o której powinieneś pomyśleć konsekwencje, które mogą wpłynąć na twój hormonalny tło.

Co jest poza sezonem

Oczywiście trochę się teraz relaksuję, ale próbuję Nie odbiegaj zbytnio od wagi, której potrzebuję.

Odżywianie podczas codziennej suchej diety

Ogólnie rzecz biorąc, zazwyczaj zawsze mam inne podejście do każdego konkursu, ale oto moje menu podczas jednej z ostatnich diet spalanie tłuszczu:

  • 6:00 – białka z kurczaka z brokułami / kalafior / indyk i pół szklanki płatków owsianych
  • 9:00 – filiżanka twarogu ze słodzikiem i cynamonem
  • 11:00 – pierś z kurczaka, zielona sałatka, pół szklanki płatków owsianych
  • 14:00 – pół szklanki płatków owsianych z dwiema łyżkami białka w proszku z niski poziom węglowodanów
  • 16:00 – odżywianie sportowe (przed treningiem)
  • 16:30 – shake białkowo-węglowodanowy (po treningu)
  • 19:30 – pierś z kurczaka, płatki owsiane i surowe warzywa
  • 22:00 – 2 łyżki białka kazeiny i 2 łyżki masło orzechowe

Porady

Szczerze mówiąc, nie jestem szczególnie surowy wobec siebie, ponieważ nie Chcę coś przegapić w tym życiu tylko dlatego, że tak takie hobby.

Ale nawet podczas przerw oprócz zwykłego jedzenia, spróbuj jeść i odpowiednie jedzenie. Wyjaśnię teraz. Na przykład, jeśli ja Wiem, że dzisiaj spędzę czas z przyjaciółmi, na pewno zjem cokolwiek przed wyjściem, czy to pierś z kurczaka, placek owsiany lub tylko shake proteinowy. Robię to, aby być pewnie, że dostanę odpowiednią ilość wszystkiego, czego potrzebuję pierwiastki śladowe, nawet jeśli jem ze sobą niezbyt zdrowe jedzenie przyjaciele.

Dickens Lambert o jedzeniu do suszenia ciała

Dickens

Co jest ważniejsze dla spalania tłuszczu

Wierzę, że twój wygląd i zdrowie to 80 procent zależy od jedzenia.

Jak jeść przed suszeniem

Zwykle jem to samo codziennie, czasem mogę urozmaicić menu. Jem 6 razy dziennie.

  • Śniadanie: płatki owsiane z białkiem
  • Drugi i czwarty posiłek: konina, słodkie ziemniaki i dowolne warzywa (surowe)
  • Trzeci i piąty posiłek: kurczak, ryż basmati i warzywa
  • Po treningu: białko z pomarańczą lub bananem sok.

Ponadto raz w tygodniu sam sobie oszukuję, zwykle jest to sobota lub niedziela, zależy od moich planów z rodziną lub przyjaciółmi

Plan diety suszącej

Tak samo jak podczas przerw … Staram się osiągnąć pożądane moje formy, koncentrując się na obciążeniach serca

Porady

Jedzenie jest zasadniczo naszym paliwem i naszym ładowaniem. Dlatego spróbuj jedz produkty wysokiej jakości, aby czuć się dobrze fizycznie i psychicznie

Philip Ricardo Jayar o menu suszenia

„Philip

Co jest potrzebne do ciała odciążającego

Co do mnie, aby osiągnąć pożądany kształt, przegrywam przy jest to tak mała masa mięśniowa, jaką musisz monitorować odżywianie.

Zacząłem przygotowywać się do zawodów 4-6 tygodni wcześniej, ale w Niedawno postanowiłem przedłużyć ten okres do 8-12 tygodni. W końcu dodatkowy czas pozwala mi przyzwyczaić się do nowego trybu stopniowo (bardzo trudno mi tak szybko odmówić burgerów i pizza) i oszczędzaj jak najwięcej mięśni, tracąc przy tym kilogramy na tydzień.

Nawiasem mówiąc, czasami taka utrata masy ciała może prowadzić że będziesz wyglądać mniej widocznie podczas sesji zdjęciowej lub konkurencja. Aby tego uniknąć, musisz spróbować skorzystać z prawa liczba makroskładników, których tak bardzo potrzebuje organizm nawet po utracie wagi będziesz wyglądać znacznie lepiej od siebie patrzeć podczas przerw.

Zwykle wspieram swoje ciało dietami, które obejmują wysoka zawartość białka. Jeśli chodzi o węglowodany, ich ilość w mojej diecie zależy od mojej codziennej rutyny Na przykład mam dni bogate w węglowodany (200 gramów), W takie dni zwykle trenuję trening siłowy i siłowy.

I w tych dniach, kiedy staram się używać jak najmniej węglowodany (50 gramów) Siedzę w domu, oglądam telewizję lub po prostu czytam.

Jak wszyscy, sprawiam, że oszukuję, pozwalając sobie na wszystko Chcę Również raz w tygodniu pozwalam sobie jeść pyszne soczyste stek

O tak, nie zapomnij o wodzie, staram się pić 5 litrów wody dziennie.

Posiłki na dzień podczas przygotowania i podczas przerwy

Moje menu podczas suszenia:

  • 6:00 – naleśnik owsiany (8 jajek, (1-2 żółtka), pół szklanki płatków owsianych)
  • 8:30 – shake proteinowy z wodą, aminokwasami i siemieniem lnianym olej
  • 10:30 – puszka tuńczyka z musztardą, brązowym ryżem i 5 gramami glutamina
  • 13:00 (przed treningiem) – shake proteinowy z glutaminą i Witamina C / E.
  • 16:00 – 2 piersi z kurczaka i brązowy ryż
  • 19:00 – piersi z kurczaka lub ryby, brokuły, zielona sałatka, doprawione octem lub oliwą z oliwek
  • 21:30 – stek i sałatka
  • przed pójściem spać – shake proteinowy

Podczas przerw jem prawie to samo, no cóż, tylko rośnie procent węglowodanów.

Sean Clarida na diecie suszącej

„Sean

Zasady żywienia

Jeśli chcesz osiągnąć wynik, jedz dobrze! Jedz do podbić

Jedzenie na jeden dzień podczas przerwy

Podczas przerwy staram się przywrócić do normy formy, więc jem co chcę, ale jednocześnie ciężko Trenuję i na początku zawodów jestem praktycznie we właściwym miejscu dla mnie waga

Co jest cały dzień podczas pracy w terenie

  • Śniadanie: płatki owsiane i białka jaj
  • Drugi, trzeci i czwarty posiłek: ryba lub kurczak, słodkie ziemniaki lub ryż, warzywa
  • Obiad: ryba lub kurczak, warzywa

Porady dla czytelników

I znowu, odżywianie jest ważnym krokiem w osiąganiu celu. Spróbuj więc trzymać się swojego planu i nie poddawać się

Daniel grissom z jedzeniem

„Daniel

Zasady

Staraj się utrzymywać dietę bez przerwy. Tak, oczywiście czasami możesz sprawić, że oszustwo będzie przyjemne, ponieważ bez tego w żaden sposób.

Co i jak jeść

W tym okresie staram się jeść około 300 gramów białka dziennie, dlatego jem indyka, kurczaka, tilapię, białka i piję różne koktajle proteinowe

Dzień schnięcia

Przed przygotowaniem się do zawodów staram się coś zjeść ilość białka potrzebna do masy ciała. Zwykle zaczynam od 210 gramów i kiedy tracę wagę, zmniejszam i ilość białka, ale liczba ta nigdy nie spada poniżej 190 gram

Jem, jak podczas przerwy, kurczaka, ryby i białka koktajle.

Jeśli chodzi o węglowodany, zaczynam od 185 gramów, stopniowo zmniejszając ten parametr.

Wskazówka

Staraj się ciągle jeść dobre odżywianie, tak, oszukiwać fajnie, ale tylko jeśli naprawdę się czujesz potrzeba, aby nie wykoleić całej twojej pracy.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment