Sześciotygodniowy plan ćwiczeń na rozwój szybkości, siły i wytrzymałości

Na drodze staniesz się bardziej pewny siebie.

Dedykowani miłośnicy jazdy na rowerze i tylko miłośnicy, którzy baw się dobrze na rowerze czas musi być zgodny ze sprawdzonym i dobrze zaprojektowanym plan treningu rowerowego, który poprawi ich ogólny poziom stan i umiejętności prowadzenia roweru.

Ten plan treningowy dla rowerzystów obejmuje wszystko prawidłowe pokonywanie zakrętów do prędkości efektywnej. On też wyjaśni ci, jakie są różne poziomy intensywności.

Opisany poniżej trening rowerowy jest dość skuteczny i oni zmusza nawet niezbyt przeszkolonych rowerzystów. Będziesz czuć się bardziej energicznym, silniejszym i szczęśliwszym – skaluje się również pokaże poprawę, ponieważ cykl odchudzania jest jednym z nich najlepszych opcji spalania tłuszczu z przyjemnością.

„Kolarstwo”

Kiedy nadchodzi sezon rowerowy, a on nie jest daleko, większość z nas zamierzam spędzać więcej czasu na ulicy. Chociaż zobaczysz że wiele osób jeździ na rowerach, rzadko zauważasz osobę kto trenuje dla sportu. Dla tych, którzy jeszcze nie czuli się sami wszystkie przydatne efekty jazdy na rowerze, oferujemy listę plusów. Ale… jeśli nadal nie masz nic do jazdy, odwiedź sklep rowerowy Magrash https://www.mag-russia.ru/ kup rower na swój wzrost i wagę, pracownicy pomogą wybrać kask i inny sprzęt sklep.

Będziesz konsekwentnie spalać kalorie, zmniejszając ryzyko cukrzyca i choroby serca, popraw pamięć i przyspiesz pracę mózg, twój sen będzie bardziej produktywny i głębszy. Trening rowerowy w żaden sposób nie zranią twoich stawów, ale największy plus to miły, interesujący i zabawny.

Jak więc uzyskać wszystkie te zalety, a nawet po drodze i znaleźć sylwetkę? Opracowaliśmy plan treningów rowerowych dla sześć tygodni, a nawet przetestowałem to na ochotnikach. Niektóre z nich byli tylko początkującymi sportowcami, którzy chcieli schudnąć, ale byli i zaawansowane. Chcieli przenieść swoją siłę i wytrzymałość na nową. poziom.

Ten sześciotygodniowy plan ćwiczeń jest nie tylko dla nowo stworzeni rowerzyści, ale także dla sportowców średniego poziomu. Te treningi będą stanowić wyzwanie dla twoich mięśni i zdrowia sercowo-naczyniowego. system. Wzmocnią również Twoją pewność w zarządzaniu rowerem. Wszystko to stanie się w trakcie precyzyjnie skonstruowanego, wydajnego, ale dość krótki trening. Im ostrożniej postępujesz zgodnie z trybem, im lepsza, tym doskonalsza technika, tym lepsze wyniki. Więc wyjmij rower z garażu i chodźmy.

  • Plan treningowy
    • Poziomy intensywności
    • Tydzień 1:
    • Tydzień 2:
    • Tydzień 3:
    • Tydzień 4:
    • Tydzień 5:
    • Tydzień 6:

Plan treningowy

Postępuj zgodnie z tym tygodniowym harmonogramem ćwiczeń i proste wycieczki W dni treningowe, pływanie, bieganie lub nawet wyścigi konne – najważniejsze jest, aby się poruszać, a nie zapomnij rozciągnąć. I do treningu mięśni tułowia możesz po prostu korzystać z jazdy na rowerze.

Wskazówka: jeśli trudno ci zapamiętać harmonogram, zapisz zdjęcie dla siebie telefon lub zrób zrzut ekranu na smartfonie lub weź uwagi na temat taśmy maskującej i przykleić ją na kole rowerowym.

Plan

Poziomy intensywności

Poniżej zobaczysz przybliżone poziomy intensywności dla każdego trening Ma na nią wpływ wiele czynników (wiatr, krajobraz, typ rower), że trudno będzie wziąć je wszystkie pod uwagę. Nie gonić za w liczbach – wystarczy tego, co próbowałeś. W tym programie ty nie musisz obciążać jak najwięcej, ale w innych programach poziom napięcie będzie na granicy.

Nawiasem mówiąc, jeśli na przykład planujesz dużo jeździć po drodze, w parku zalecamy https://www.mag-russia.ru/sec-duhpodvesy/ rowery mają podwójne zawieszenie, mają wpuszczenie na obu kołach, które łagodzi nierówności i pomaga lepiej kontrolować rower wyboista droga.

„Poziomy

Tydzień 1:

Trening w tym tygodniu jest skierowany tylko do na kołach, pomóż zdobyć zaufanie w prowadzeniu roweru i nauczcie kontrolować siły.

„Pierwszy

Tydzień 2:

Ten trening pomoże ci nabrać pewności siebie podczas zmiany prędkości. na rowerze. Możesz więc kontrolować przyłożoną siłę. Będziesz wygodniejszy podczas długich podróży. Bardziej wyszkolony rowerzyści znajdą tę ciężką pracę przy niskich prędkościach i szybko pedałowanie – świetne sposoby dotykania różnych grupy mięśniowe.

„Drugi

Tydzień 3:

Szkolenie w tym tygodniu ma na celu poprawę twoich umiejętności jazda rowerem podczas jazdy po płaskiej powierzchni. Dowiesz się profesjonalnie wchodzić w zakręty.

„Trzeci

Tydzień 4:

Dla wielu jazda będzie z prędkością 90-100 obr / min wydają się nienaturalne, ale wkrótce zauważysz, że to wymaga mniej wysiłku i dlatego nadaje się na długie podróże. Szkolenie sprawi, że szybka jazda będzie wygodniejsza w przyszłości. Dowiesz się również siła kontrolna z prędkością. Nie poświęcajcie prawa technika na tym etapie treningu. Jeśli zaczną się biodra lub kolana machaj z boku na bok, zwolnij i spróbuj jeszcze raz.

„Czwarty

Tydzień 5:

W tym tygodniu trening powinien dostroić płuca i nogi trudności długiej podróży. Nauczysz się wytrzymać więcej długie i intensywne wycieczki.

„Piąty

Tydzień 6:

Jazda w pozycji stojącej zapewni stopom przerwę. Również dobry sposób wspinaj się na wzgórze, ponieważ naciskasz pedały całą swoją masą. Częstotliwość tętna również rośnie, ponieważ wykonuje się więcej pracy mięśnie górnej części ciała – muszą wspierać tułów pozycja pionowa. Trening w tym tygodniu wzmocni umiejętności jazda i ogólna wytrzymałość.

Szósty

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment