Szkodliwe i zdrowe tłuszcze lub tłuszcze do tłuszczów – niezgoda

Tłuszcz nie zawsze jest zły. Co to znaczy Tłuszcz nasycony które są zawarte w mięsie, tłuszczu, maśle i tłuszczach trans, które zawierają margarynę i produkty wytwarzane na jej podstawie, przynieść więcej szkody niż pożytku ludzkiemu ciału. Ale jest tłuszcze, których potrzebujemy. Chodzi o jedno- i wielonienasycone tłuszcze, które utrzymują naczynia i stawy w dobrej kondycji. To są tłuszcze spalanie tłuszczu i bez względu na to, jak dziko brzmi, są konieczne pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Jeśli chodzi o produkty, zwykle mówi się „olej” i „tłuszcz” odżywianie. Jeśli mówimy o procesach zachodzących w ciele człowieku, bardziej odpowiednie jest stosowanie określenia „lipidy”. Do nich obejmują tłuszcze i oleje rozpuszczalne w organicznych rozpuszczalniki, ale nierozpuszczalne w wodzie, a także witamina D i cholesterol. Dlaczego właściwie do ludzkiego ciała gruby?

  • Do czego mężczyzna potrzebuje tłuszczów?
    • Uwaga!
  • Tłuszcze: szkodliwe i korzystne bieguny
    • Omega 3 i 6. Co to jest?
      • Omega 3: więcej
      • Omega-6: więcej
    • Omega-3 i omega-6: wymagany stosunek
    • Do czego zdolne są zdrowe tłuszcze?
    • Spalanie tłuszczu i Omega 3

Do czego mężczyzna potrzebuje tłuszczów?

Lipidy są w składzie wszystkich komórek organizmu, to z nich składa się z błony komórkowej. Tłuszcz podskórny mięknie szorstko działanie mechaniczne na ciało, zapobiega przenikaniu do organizm niebezpiecznych mikroorganizmów, jest to jego funkcja ochronna. A chroni narządy wewnętrzne otaczające je tłuszczem uszkodzenie.

Jadalne tłuszcze są źródłem i nośnikiem rozpuszczalnych w tłuszczach witaminy takie jak A, D, E, K. Witaminy te nie zostałyby wchłonięte przewód pokarmowy bez tłuszczu. Cholesterol znajduje się również w jadalny tłuszcz. Wytwarza testosteron i kilka innych hormony Cholesterol jest ważnym składnikiem błon komórkowych. A poza tym ze wszystkich innych rzeczy tłuszcze są niezbędnym źródłem dla człowieka energia

Główną właściwością tłuszczu jest gromadzenie się w tych miejscach, w których jest najmniej lubię widzieć. Tłuszcz na pośladkach i biodra nie wyrządzają wiele szkody zdrowiu, ale tutaj jest dużo tłuszczu obszar brzucha jest jedną z przyczyn cukrzycy. Cholesterol miejscami może gromadzić się na ścianach naczyń krwionośnych, czyniąc je już odprawa, która obarczona jest notorycznymi konsekwencjami.

Uwaga!

Całkowite wykluczenie tłuszczów z diety nie jest dobre poprowadzi i nawet nie powinieneś tego próbować. Tłuszcze mogą stają się zarówno białkami, jak i węglowodanami. W przypadku białek prawda jest taka dzieje się, jeśli absolutnie nie ma aktywności fizycznej. Pozbycie się tłuszczu w diecie niekoniecznie pociąga za sobą. redukcja pod skórą, chyba że oczywiście wydasz więcej energii. Z wyjątkiem Ponadto odrzucenie tłuszczów jest pewnym sposobem na niedobór witamin, ponieważ ich nieobecność hamuje wchłanianie witamin A i E. Wtedy zaczynają się stawy i naczynia krwionośne cierpią, poziom estrogenu spada u kobiet iu mężczyźni – testosteron.

Tłuszcze: szkodliwe i korzystne bieguny

Jak jedna i ta sama substancja może być korzystna i szkodliwa sama w sobie? Chwileczkę. Jeden i ten sam? Wcale nie Wszystkie tłuszcze można podzielić na 3 gatunki: nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Pierwsze w większość jest szkodliwa, tak. Ale te drugie, wręcz przeciwnie, są bardzo nawet przydatne. Tradycyjne dekoracje stołu jak tłuste mięso, kurczak ze skórą, tłuszcz, masło – to tylko źródła tłuszcze nasycone (chociaż te produkty zawierają również zdrowe tłuszcze, ale więcej o tym później).

Początkowo mówiono, że tłuszcze nienasycone są dobre. Jednak Warto zwrócić uwagę na niektóre wyjątki. Są to tłuszcze trans, których natura – sztuczne, otrzymuje się je przez uwodornienie (przemiana ciekły olej roślinny do ciała stałego). W naturze takie tłuszcze nie są istnieje, są produkowane kawałek po kawałku i są takie same różnorodne tłuszcze trans. Natychmiast weszła metoda uwodornienia powszechne wykorzystanie pracowników przemysłu spożywczego. Oczywiście do produkcji margaryny znacznie tańsze niż masło. Nawiasem mówiąc, wraz z tłuszcze nasycone, tłuszcze trans są przyczyną chorób takich jak miażdżyca.

Niewątpliwie użyteczne kwasy tłuszczowe to omega-3, omega-6 i tłuszcze jednonienasycone. Zazwyczaj są zawarte w tym samym te same produkty. Więcej na ten temat bardziej szczegółowo.

Omega 3 i 6. Co to jest?

W rzeczywistości oba odnoszą się do kwasów tłuszczowych, a dokładniej do klasy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (tłuszcze podstawowe). Nie bardzo poprawnie nazywaj je tłuszczami. Te dwa rodzaje kwasów tłuszczowych pochodzą do ciała wyłącznie z zewnątrz z jedzeniem i niezależnie są produkowane. Również dlatego, że nazywane są niezbędnymi. Jak omega 3, i omega-6 jest zawarty w identycznych produktach, ale ich stosunek może być inny. Nawiasem mówiąc, do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych traktuj również omega-9, ale dzisiaj nie rozmawiamy o nich będzie.

Omega 3: więcej

Możliwe 11 najważniejszych kwasów tłuszczowych połącz pojęcie „omega-3” – jest to kwas dokozaheksaenowy (DHA), kwas alfa-linolenowy (ALA) i kwas eikozopentaenowy (EPA). Skróty te można rozumieć jako tłuszcze omega-3. Od z tych trzech najmniej znaczący kwas jest alfa-linolenowy, ponieważ jak mało prawdopodobne jest jej niedobór w ciele.

Jakie pokarmy są źródłem kwasów omega-3? To jest to samo niekochany przez cały olej rybny (pstrąg, łosoś, makrela, sardynki, sardele). Ważne jest, aby pamiętać, że podczas konserwacji ryby trwają zaoszczędzić trochę tłuszczu omnga-3, ale soląc i paląc wręcz przeciwnie, niektóre zdrowe tłuszcze są tracone. Źródło ALA – jest to olej lniany (ten kwas jest w nim trzy razy więcej niż omega-6). ALA występuje również w orzechach, pestkach dyni, rzepak, a nawet kiwi, choć nie jest to tak dużo.

Pożądana dzienna porcja tłuszczów omega-3 dla mężczyzn to 2 gramów dla kobiet – 1.6. Ta dawka jest najbardziej optymalna dla pełnego funkcjonowania komórek ludzkiego ciała. Na przykład kwasy tłuszczowe omega-3 w ilości około 2 gramów jest w:

  • łyżeczka oleju lnianego i łyżka rzepaku;
  • w około 120 gramach pestek dyni;
  • garść orzechów włoskich (8-10 sztuk);
  • porcje świeżego łososia o wadze 70 gramów;
  • sardynki w puszkach (90 gramów);
  • makrela w puszce (120 gramów).

W tym kontekście można zauważyć, że tłuszcze omega-3 przyswajalny z roślin lepiej niż zwierzę. Chociaż nadal istnieją różne suplementy omega-3 lub oleju z ryb kapsułki Można z nich korzystać. Co dodatkowo kosztuje zwrócić uwagę na? Z produktów oczywiście do połowów. I odtąd dodatkowe spożycie kwasu alfa-linolenowego nie jest tak ważne lepiej dać pierwszeństwo suplementowi, który zawiera więcej ilość DHA i EPA.

Omega-6: więcej

Co to jest omega-6? Jest to eikozadien, arachidon, lino, kwas gamma-linolenowy i inne kwasy tłuszczowe. Jak już zauważono wcześniej, wiele kwasów omega-6 znajduje się w oleju lnianym. Oprócz niego orzechy we wszystkich – i orzechy włoskie, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne itp. A także chleb pełnoziarnisty i ogólnie produkty zbożowe, warzywa oleje (najlepszym i najtańszym źródłem jest oliwa z oliwek).

Dziwne na pierwszy rzut oka są w nich kwasy tłuszczowe omega-6 produkty uważane za szkodliwe. Na przykład w żółtku jaja tłuszcze zwierzęce. Tak więc w pierwszym ich znaczący udział sięga 45 procent, a po drugie do trzydziestu pięciu. Jedyna rzecz reszta w nich to tłuszcze nasycone, a jak już wiesz, od nich stosunkowo więcej szkody niż pożytku.

Omega-3 i omega-6: wymagany stosunek

Optymalny limit stosunku kwasów omega-3 i omega-6 w diecie: od 1 od 1 do 1 do 4. Ponadto lepiej jest, jeśli stosunek się zbliża ocena 1: 1. Dlaczego to jest ważne? Jeśli spożyjesz pięć lub więcej razy więcej kwasów tłuszczowych omega-6 niż omega-3, ten drugi będzie znacznie gorzej strawny. Ciekawym faktem jest to, że dieta większość populacji krajów rozwiniętych zawiera do 12 razy więcej omega-6 zamiast omega-3.

Do czego zdolne są zdrowe tłuszcze?

Jaka jest istota zdrowych tłuszczów? Co mogą zrobić? Poza tym biorą udział w produkcji hormonów i budowie komórek membrany, wciąż mogą mieć wiele rzeczy (ale dotyczy to bardziej prawdopodobne) kwasy tłuszczowe omega-3).

Po pierwsze: kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają ryzyko rozwoju choroba wieńcowa lub choroba wieńcowa. Zmniejsza się prawdopodobieństwo zawału serca, poprawia krążenie krwi, obniża poziom cholesterol (co znaczy „zły” cholesterol: lipoproteiny niska i bardzo niska gęstość), stabilizacja tętnic ciśnienie i tętno. Po drugie: kwasy omega-3 są bardzo korzystne te z żylakami, trzeci dla osoby cierpiące na reumatoidalne zapalenie stawów. Po czwarte: wzmacniają obrona ciała pozytywnie wpływa na układ odpornościowy system. I warto zauważyć, że omega-3 w połączeniu z innymi leki są przepisywane na depresję i zwiększone agresywność. I wreszcie: te kwasy tłuszczowe są niezbędne zdrowie skóry.

Spalanie tłuszczu i Omega 3

Ważne jest: wiadomo, że kwasy omega-3 pomagają nie tylko budować mięśnie, ale także pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Jak Mechanizm tego procesu nie został jeszcze w pełni ujawniony. Jak czy kwasy omega-3 niszczą nadmiar tkanki tłuszczowej? Błagają założenia

Po pierwsze, omega-3 przyspiesza utlenianie tłuszczu. Po drugie, że Sam DHA (kwas dokozaheksaenowy) nie daje adipocydów innymi słowy zapobiega konwersji do adipocydów odroczenie „rezerw tłuszczu energetycznego” i, po trzecie, możliwe, że kwasy omega-3 zauważalnie wykorzystują szkodliwe tłuszcze wolniej, a oni w większości opuszczają ciało do końca niestrawiony.

Należy wyjaśnić, że wszystkie badania dotyczyły wpływu odchudzające kwasy omega-3 nakładano na osoby siedzące w bezruchu. Oznacza to, że kwasy tłuszczowe omega-3 otrzymano jako dobrze działają suplementy diety pochodzące zarówno ze źródeł naturalnych w połączeniu z odpowiednią dietą. I nie tylko dobrze, ale świetnie.

Podczas jednego z eksperymentów eksperymentalni uczestnicy diety, którzy była ryba, a tłuste i odważne odmiany były w stanie stracić dodatkowy kilogram nadmiaru tłuszczu podskórnego. Ważne jest to, że nie ćwiczyli, a obecność węglowodanów w ich diecie było około 50 procent.

Podczas innego badania ochotnicy wykonywali aerobik ładunek, chodził po bieżni. Więc spadam tłuszcz w nich w porównaniu z grupą kontrolną badanych był znacznie więcej. Można to wytłumaczyć faktem, że kwasy tłuszczowe kwasy omega-3 zużywają tłuszcz podczas ćwiczeń znacznie szybciej.

Wniosek jest taki, że w przypadku odchudzania najlepsza kombinacja fizyczna ładunki i dieta. W pierwszym przypadku może być tak samo czysty trening aerobowy i aerobowy, w drugim – zdrowy dieta (chociaż ścisłe jest bardziej skuteczne). I do naprawy – dodatkowe spożycie omega-3.

Ciekawy temat:

  1. Produkty zawierające magnez
  2. Produkty odchudzające: Twoja idealna dieta
  3. Omega-3-6-9 nienasycone kwasy tłuszczowe: jaka jest różnica?
  4. TOP-31 lista produktów bogatych w błonnik na odchudzanie – w ocena dietetyków

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment