TOP 20 właściwości tego, do czego nadaje się codzienne spacery chodzenie po zdrowie

Cierpisz na bóle stawów, problemy z sercem, stres, depresja czy otyłość? Ponieważ, zgodnie z czasopismem „Medicine and nauka w sporcie i treningu chodzenie pomaga zmniejszyć ryzyko wszystkich choroby przewlekłe. W rzeczywistości większość profesjonalistów lekarze wolą szybki spacer pieszo ponieważ jest to ćwiczenie bez stresu, które oszczędza serce i stawy

Czytaj dalej, a dowiesz się 20 właściwości wpływających na chodzenie zdrowie, jeśli robisz to codziennie – i do przodu, to nie ma znaczenia, 8 dla ciebie lub 80!

  • Dlaczego codzienne chodzenie jest dobre dla zdrowia?
    • 1. Wzmacnia zdrowie serca
    • 2. Wspomaga odchudzanie
    • 3. Reguluje ciśnienie krwi
    • 4. Zwalcza raka
    • 5. Poprawia krążenie krwi
    • 6. Zmniejsza ryzyko cukrzycy
    • 7. Wzmacnia kości
    • 8. Wzmacnia mięśnie
    • 9. Poprawia trawienie
    • 10. Zwiększa odporność
    • 11. Zapobiega demencji
    • 12. Zwiększa pojemność płuc
    • 13. Spowalnia starzenie się
    • 14. Pomaga w produkcji witaminy D.
    • 15. Łagodzi stres
    • 16. Pozdrawiam
    • 17. Poprawia pamięć
    • 18. Zwiększa produktywność
    • 19. Daje twórczy impuls
    • 20. Pomaga poznać nowych przyjaciół
  • Czego potrzebujesz, aby zacząć chodzić?
  • Jak zachować motywację do chodzenia?
  • Przydatne wskazówki

Dlaczego codzienne chodzenie jest dobre dla zdrowia?

„20

1) 45 minut marszu może pomóc wzmocnić i ujędrnić mięśnie nogi i plecy i zapobiegaj utracie mięśni 2) 30 minut codzienne spacery mogą pomóc Ci schudnąć, poprawić metabolizm substancje i przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej 3) 30 minut przerwy Cardio może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i uchronić Cię przed duszność

1. Wzmacnia zdrowie serca

„Zdrowie

Chodzenie pomaga poprawić zdrowie serca. Irlandzcy naukowcy zgłosić, że chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem dla osób fizycznych, prowadząc siedzący tryb życia, szczególnie dla dorosłych, w celu obniżenia ryzyko chorób serca i naczyń. W innym badaniu opublikowany w Journal of the American Geriatric Society, naukowcy potwierdzili, że mężczyźni i kobiety w wieku 65 lat i starsi, którzy chodzili co najmniej 4 godziny tygodniowo były mniej zagrożone choroba sercowo-naczyniowa. Nie zapomnij więc przejść co najmniej 4 godziny w tygodniu na udar i inne problemy z sercem ominął cię.

2. Wspomaga odchudzanie

Chodzenie to świetne ćwiczenie na odchudzanie; to tyle skuteczne, co trudno sobie wyobrazić. Amerykańscy naukowcy błysnęli eksperyment, w którym chodzili otyli pacjenci z przyjacielem (koncepcja zwana „pieszym autobusem”), gdzie zwykle podróżowali po mieście środkami transportu publicznego. Po 8 tygodni wykonano pomiary masy ciała i okazało się, że ponad 50% uczestnicy zrzucili średnio 5 funtów. Może ty też dobrym pomysłem jest pójść gdzieś tam i z powrotem zamiast wsiadać do samochodu.

3. Reguluje ciśnienie krwi

„Regulacja

Chodzenie może również obniżyć ciśnienie krwi. Naukowcy z Wakayama Medical University, Japonia, przeprowadził eksperyment z z udziałem osób z umiarkowanym nadciśnieniem tętniczym, u których 83 pacjentów Przez 12 tygodni robili 10 000 kroków każdego dnia. Koniec 12 tygodnie mieli znaczny spadek ciśnienia krwi, a także poprawiona wytrzymałość. Nawet jeśli 10 000 kroków dziennie nie mogę tego zrobić, chodzić co najmniej 60 minut każdego dnia, i to na pewno skorzystają na twojej presji.

Dowiedz się więcej o obniżaniu ciśnienia krwi w domu. bez użycia leków aptecznych.

4. Zwalcza raka

Rak zabrał ponad milion istnień ludzkich. Jedną z przyczyn raka jest siedzący tryb życia. styl życia, a tutaj chodzenie może ci pomóc. Naukowcy odkryli wychodząc codziennie na spacer, możesz zmniejszyć masę ciała i usunąć kilka kg tłuszczu, zmniejszając w ten sposób ryzyko raka. Okazało się, że wątpienie, czy chodzenie było przydatne dla tych, którzy przechodzenie leczenia raka, nie jest tego warte, ponieważ łagodzi skutki uboczne efekty chemioterapii. Może również zmniejszyć ryzyko choroby. rak piersi

5. Poprawia krążenie krwi

„20

Wierz lub nie, chodzenie może uczynić cię mądrzejszym dostarczając mózgowi niezbędnej ilości tlenu i glukozy, co pomoże mu lepiej funkcjonować. Obniża również poziom. Cholesterol LDL, który zatyka tętnice, zwiększając w ten sposób ryzyko udaru mózgu. Poprawia to krążenie krwi, funkcjonowanie mózgu i komórek.

6. Zmniejsza ryzyko cukrzycy

Siedzący tryb życia prowadzi do gwałtownego wzrostu jednego z nich najczęstszymi chorobami są cukrzyca. Osoby cierpiące na cukrzyca typu 2, naukowcy zalecają wykonywanie od 3000 do 7500 kroki dziennie, a także mniej siedzenia i ogólnie większa aktywność. Codzienne spacery pomagają kontrolować poziom cukru. krew, a to z kolei zapobiega rozwojowi cukrzycy typ.

7. Wzmacnia kości

„Zwiększa

Kości stają się bardziej kruche z wiekiem. Jednak są dobra wiadomość: codzienne spacery mogą je wzmocnić. To ćwiczenie bez stresu zapobiega utracie wagi. tkanka kostna, zmniejszając w ten sposób ryzyko osteoporozy, złamań i obrażenia. Ponieważ kości są podstawą ciała, mocniejsze i więcej zdrowe kości oznaczają dobrą postawę, wytrzymałość i równowagę. Chodzenie może również zapobiegać zapaleniu stawów i łagodzić objawy współistniejące bóle

8. Wzmacnia mięśnie

Z wiekiem człowiek traci nie tylko kości, ale także mięśnie masa I tutaj również chodzenie może ci pomóc, ponieważ wzmacnia i tonizuje mięśnie, a także zakłóca utratę masy mięśniowej. Regularne spacery mogą wzmocnić mięśnie nóg i pleców.

9. Poprawia trawienie

„Poprawia

Słabe trawienie może prowadzić do dyskomfortu jelita, wzdęcia, zaparcia, biegunka, a nawet rak jelita grubego wnętrzności. Dlatego bardzo ważne jest utrzymanie trawienia system jest w porządku. Aby to zrobić, musisz nie tylko rozwijać się zdrowo nawyki gastronomiczne, pij więcej wody, ale także chodź regularnie. Spacer po jedzeniu jest cudowny. Ona ci pomoże schudnąć, a także przyczynić się do trawienia pokarmu.

10. Zwiększa odporność

Układ odpornościowy organizmu powinien być zawsze zdrowy funkcja walki z infekcjami, chorobami i śmiercią. Chodzenie to świetny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Jeśli pójdziesz co najmniej 30 minut dziennie, może to pomóc zwiększyć odporność komórki, takie jak na przykład komórki B, komórki T i naturalne zabójcy. To stymuluje szybszą produkcję białych krwinek. Byk, który pozwala ciału szybciej się zregenerować.

11. Zapobiega demencji

„Zapobiega

Otępienie lub otępienie jest stanem neurologicznym, charakteryzuje się stopniową utratą pamięci i funkcji poznawczych. Z czasem może to uniemożliwić wykonywanie prac domowych. i całkowicie uzależnić się od innych. Codzienne spacery średnie tempo może pomóc w zapobieganiu demencji, poprawić pamięć i sprawi, że starsza osoba będzie bardziej pewna siebie.

12. Zwiększa pojemność płuc

Chodzenie może również zwiększyć pojemność płuc. Na spacerze z tobą wdychaj więcej tlenu w porównaniu do uśpienia. Ten może wpływać na zwiększony metabolizm tlenu i dwutlenku węgla pojemność płuc, co również przyczynia się do wytrzymałości i zdolności wykonywać ćwiczenia fizyczne. Najlepszą rzeczą w tym wszystkim jest ty Nie musisz nawet biegać po to. Po prostu idź średnio tempo 60 minut (oczywiście sporadycznie!).

13. Spowalnia starzenie się

„Spowalnia

Badanie 17 000 absolwentów Harvardu odkryli, że studenci, którzy chodzili przez co najmniej 30 minut każdy dzień, żył dłużej niż ci, którzy prowadzili siedzący tryb życia. Chodzenie czasami związane z aktywacją enzymu telomerazy, która odpowiedzialny za utrzymanie integralności DNA i jest ważnym czynnikiem w trakcie starzenia się, ale chodzenie w każdym przypadku jest korzystne wpływają na wszystkie problemy związane ze zmianami związanymi z wiekiem w ciało

14. Pomaga w produkcji witaminy D.

Poranne spacery to świetna okazja dla ciała. rozwijać witaminę D. Jest to bardzo ważne dla mocnych kości, zapobiega rakowi, stwardnieniu rozsianemu i cukrzycy typu 1. Co z tego? najlepszym sposobem na ich naładowanie jest wyjście i przejście 10-15 minut pod poranne słońce, nie martwiąc się, że ciało zostanie zadane szkoda

Więcej o tym, do czego służy witamina Di zdobądź go w wystarczającej ilości.

15. Łagodzi stres

„Łagodzi

Chodzenie może pomóc zmniejszyć stres poprzez poprawę krążenie krwi, które z kolei zapewni komórkom tlen i składniki odżywcze. Pobudza również receptory nerwowe. system i zmniejsza produkcję hormonów stresu. Zmierzone oddychanie podczas chodzenia również pomoże ci sobie z tym poradzić podniecenie.

16. Pozdrawiam

W kilku badaniach naukowych naukowcy opowiadali się za myśli, którym aktywność fizyczna może zapobiec przygnębiony Chodzenie jest wysoce zalecane przez lekarzy i psychiatrów. jako sposób na rozweselenie. Więc jeśli czujesz przygnębiony lub smutny, spacer, oddychanie świeżym powietrzem, Zrozum, jak przydatne jest, a poczujesz się lepiej.

17. Poprawia pamięć

„Poprawia

Japońscy naukowcy odkryli, że spacery mają korzystny wpływ na stan pamięci starszych pacjentów. Ćwiczenia pomagają zwiększyć rozmiar hipokampa, a siedzący tryb życia zmniejsza to, co prowadzi do utraty pamięci. Staraj się chodzić co dzień, to znacznie poprawi twoją pamięć.

18. Zwiększa produktywność

Regularne spacery mogą również sprawić, że będziesz bardziej aktywny i energiczny. To z kolei może zwiększyć twoje wydajność. Chodzenie jest dobre na wszystko, czy to w szkole, pracy, pamięć, elastyczność lub reakcja na różne bodźce – wszystko to zmieni się na lepsze.

19. Daje twórczy impuls

„Zwiększa

Chodzenie może pomóc w twórczej stagnacji. Oni są uspokój nerwy i rozluźnij mózg. Kiedy idziesz, nie jesteś dominują terminy i potrzeba zaspokojenia czyichś oczekiwań. Jest pomaga zacząć myśleć strategicznie i uporządkować wszystko. Więc jeśli utkniesz z jakimś problemem, idź na spacer!

20. Pomaga poznać nowych przyjaciół

Zwiedzanie może pomóc Ci znaleźć nowych przyjaciół i być może nowi przyjaciele, którzy zainspirują cię do chodzenia każdego dnia, ponieważ będziesz chciał ich poznać ponownie. Jesteś Możesz także iść na wydarzenia towarzyskie. Do końca dnia ty Będziesz obciążony pozytywną energią i pokojem.

Z tej listy jasno wynika, dlaczego chodzenie jest przydatne, może wzmocnij swoje zdrowie na wiele sposobów, ale jakie preparaty Chcesz zrobić codzienne spacery? Let’s dowiedz się, co może się przydać.

Czego potrzebujesz, aby zacząć chodzić?

„Czego

Aby zacząć chodzić, potrzebujesz kilku podstawowych rzeczy. Tutaj lista:

  • Buty do chodzenia
  • Wygodne ubrania
  • Butelka wody i batonika zapewniająca długotrwały efekt spacery
  • Jeśli zdecydujesz się iść do biura pieszo, załóż biuro ubrania i wygodne buty, w które możesz się przebrać praca
  • Płaszcz przeciwdeszczowy
  • Motywacja – absolutnie niezbędna przynajmniej w pierwszych 5 dni.

Poniżej dowiesz się, jak zachować motywację do codziennego chodzenia. spacery na wysokim poziomie.

Jak zachować motywację do chodzenia?

„Motywacja

  • Poproś znajomego, aby przyłączył się do ciebie w nowym lekcja
  • Wyprowadzaj psa rano lub wieczorem.
  • Wybierz się na spacer z rodziną lub przyjaciółmi wieczorem lub po obiedzie
  • Idź do najbliższego sklepu lub kawiarni.
  • Pomyśl o tym, ile pieniędzy możesz zaoszczędzić chodzić.
  • Użyj terminarza, aby wybrać najlepszą trasę spacery, mierzenie ciśnienia serca, spalonych kalorii, użyj krokomierza itp.
  • Przeglądaj różne trasy każdego dnia.
  • Dołącz do grupy ludzi zaangażowanych w chodzenie.
  • Wędrować.
  • Idź na imprezy towarzyskie.

Przydatne wskazówki

Jeśli dopiero zaczynasz chodzić, natychmiast pokonuj duże odległości to będzie trudne. Dlatego podziel spacer na etapy. Zacznij od 10 minut każdego dnia. Stopniowo zwiększaj ich czas trwania do 30 minut Następnie możesz chodzić 30 minut po południu i 30 minut wieczorem. Powinieneś także stopniowo zwiększać prędkość marszu. Kiedy usiądź wygodnie, staraj się chodzić co najmniej 10 000 kroków dziennie. Jeśli potrzeba, rób przerwy w procesie. I oczywiście nie zapomnij pić wodę. Tutaj dowiesz się, ile wody potrzebujesz do picia. dzień na utrzymanie zdrowia.

Teraz, gdy ułatwiliśmy Ci to, mówiąc, które korzyści płynące z codziennego chodzenia i wszystkie korzyści zdrowotne wystarczy iść na spacer, aby wesprzeć motywacja: załóż wygodne buty i wyjdź na zewnątrz będzie o wiele bardziej przydatny niż siedzenie w domu i oglądanie telewizji. Powodzenia

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment