Trening mięśni pleców

Istnieje wiele różnych rodzajów treningu mięśni pleców. ćwiczenia, które z kolei są podzielone na podstawowe i izolowane.

Jeśli niedawno zacząłeś kulturystykę (mniej lat), wtedy podstawowe ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze, ponieważ to oni pozwolą ci zyskać dobre mięśnie massuspina. Pojedyncze ćwiczenia mają sens tylko wtedy, gdy jesteś już doświadczonym sportowcem o solidnych mięśniach masy i musisz dokładnie ćwiczyć mięśnie opóźnione. Ale nie pomimo tego nawet doświadczeni sportowcy nie są zalecani użyj więcej niż dwóch izolowanych ćwiczeń dla jednego mięśnia grupa.

Mięśnie pleców są częścią jednego z największych mięśni grupy, co jednak nie jest zaskakujące, ponieważ obejmują całość tył obudowy.

  • Z jakich ćwiczeń skorzystać?
  • Opcje chwytu do treningu pleców
    • Właściwa technika
    • Ubezpieczenie
    • Jak często ćwiczyć plecy?
    • Powtórzenia i podejścia
    • Ćwiczenia na mięśnie pleców pod koniec treningu: końcowe

Z jakich ćwiczeń skorzystać?

Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na plecy jest To podciągnięcia na poziomym pasku. Podstawowe ćwiczenie to sprawia, że ​​działa duża liczba mięśni pleców (najszerszy, duże okrągłe mięśnie, trapez). Możesz także zmienić uchwyty (wąskie, odwrotna, szeroka), różnicując ćwiczenie.

Kolejne świetne ćwiczenie treningowe mięśnie grzbietowe latissimus – pręt ciągnąć w zboczu. Zwiększa masę „uskrzydla” i czyni je szerszymi. Możesz eksperymentować i zmieniać sztanga na hantle.

Idealny do treningu mięśni trapezowych Ćwiczenie: wzrusza ramionami ze sztangą lub hantlami.

Jednym z najmocniejszych i najtrudniejszych ćwiczeń jest klasyka martwy ciąg. Dotyczy to nie tylko mięśni pleców, ale także dużo inne mięśnie. Idealne na przyrost mięśni.

Są to podstawowe podstawowe ćwiczenia, które potrafią doskonale rozwinąć mięśnie pleców. Jeśli chodzi o pojedyncze ćwiczenia, to z można je znaleźć w sekcji „Ćwiczenia kulturystyczne dla plecy ”.

Opcje chwytu do treningu pleców

Podczas treningu pleców możesz używać go jako zwykłego uchwytu (dłoni na siebie) i na odwrót (dłonie od ciebie). Możesz także chwycić zmiana szerokości: wąska, szerokość ramion i szerokość. Zwykle Najlepszą opcją jest normalny uchwyt na szerokości ramion.

Właściwa technika

Podczas treningu pleców jednym z ważnych punktów jest zgodność z właściwą techniką. Powinieneś spróbować jak najwięcej wyklucz biceps dłoni z pracy (do tego możesz użyć specjalne paski) i utrzymuj proste plecy. Nie tnij amplituda ruchu, dzięki czemu zmniejszasz efektywność ćwiczeń. Wszyscy twoje ruchy powinny być kontrolowane i gwałtowne.

Ubezpieczenie

Wykonując martwy ciąg i pręty przechylające, możesz użyj sportowego pasa, który ci nie pomoże zegnij dolną część pleców i utrzymuj proste plecy.

Jak często ćwiczyć plecy?

Optymalna liczba treningów na plecy to raz w tygodniu. Ponieważ jest to duża grupa mięśni, zostaje przywrócona powinien mieć wystarczająco dużo czasu. Tydzień wystarczy.

Powtórzenia i podejścia

We wszystkich podstawowych ćwiczeniach wykonaj 8-10 powtórzeń, 2-3 prace podejście i 2-3 rozgrzewki. W izolacji wykonać 12-15 powtórzeń oraz 2 podejścia robocze (możliwe bez rozgrzewki).

Pamiętaj też, że nie ważne co i jak trenujesz, musisz prawidłowo jeść, aby uzyskać masę mięśniową i regenerują się dobrze po ćwiczeniach. Więc twój Wyniki będą znacznie wyższe.

Ćwiczenia na mięśnie pleców pod koniec treningu: końcowe

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment