Trening mięśni trapezowych

Aby napompować trapez, musisz zrozumieć anatomię cechy tego mięśnia.

Ma mały zakres ruchu i jest w stanie utrzymać ogromne ciężary. Oznacza to, że mięsień trapezowy jest bardzo dobry załadowany w statykę.

A w tym przypadku, jak napompować trapez? Pracuj z dużymi obciążniki, statycznie napinając mięsień. Bardziej szczegółowo na temat trening mięśni trapezowych.

  • Jak napompować trapez
    • Technika treningu mięśni trapezowego
  • Ćwiczenie na trapezie
    • Super trapezowa kombinacja ćwiczeń mięsień
    • Tryb zasilania
    • Trening i relaksacja
    • Utrzymanie formy

Jak napompować trapez

Wzrost i rozwój mięśni to dość złożony proces fizjologiczny. W celu jakościowego rozwoju określonej grupy mięśni należy wziąć pod uwagę wiele niuansów, na przykład: metody szkolenia, niezbędne ćwiczenia i ich jakość wykonania, dieta i jego jakość, sen, praca, odpoczynek, a także w przyszłości utrzymywać i utrzymywać uzyskany kształt i napięcie mięśni.

„Trapez

W tym artykule chcę opisać, jak prawidłowo pompować mięsień trapezowy, szczegółowo badając każde z powyższych niuanse. Ponieważ złe podejście do treningu tego konkretnego mięśnia może nieść wiele negatywnych konsekwencji (od brak rozwoju urazów obojczyka i zwichnięcia lub pęknięcia stawowa torba na ramię). Ale jeśli zrobisz wszystko dobrze i będziesz przestrzegać specyficzne wymagania to dobrze rozwinięte mięśnie trapezowe ochroni kręgi szyjne i obojczyk przed urazem i uszkodzeniem utrzymują również normalne funkcjonowanie wszystkich mięśni barku pasek.

Zacznijmy więc od tego, jak pompować trapez.

„Dobrze

Technika treningu mięśni trapezowego

Najważniejsze w wyborze metod szkolenia jest: księgowość możliwości fizjologiczne twojego ciała i cechy strukturalne ciało. Jest na to ogromna liczba metod treningowych mięsień, ale chciałbym podkreślić cztery główne:

  1. Metoda napięcia aktywnego. Przewiduje badania ten mięsień do stanu absolutnego zmęczenia, to znaczy ćwiczeń musisz to zrobić, dopóki nie będziesz mógł dłużej używać dany mięsień w pracy. W takim przypadku musisz wykonać 2 ćwiczenia
  1. Metoda interwałowa Umożliwia aktywne odzyskiwanie pliku mięśnie. Oznacza to, że podczas ćwiczenia musisz to zrobić największe możliwe przerwy między seriami. Dawanie trapezu mięsień zwykle odpoczywa i spokojnie kontynuuje pobieranie. W tym samym czasie musisz wykonać dwa lub trzy ćwiczenia i w każdym z nich to zrobić cztery lub pięć podejść.
  2. Również dość skuteczny pod względem siły budowania i wytrzymałość to metoda przybierania na wadze. To znaczy każdy przy kolejnym podejściu bierzesz większą wagę niż poprzednie. I tak dalej maksymalnie Dlatego musisz wykonać 2 ćwiczenia.
  3. Inną dość skuteczną jest metoda iniekcji. To maksymalna liczba powtórzeń nie jest maksymalna waga Średnio jest to od 12 do 18 razy.

Chcę podkreślić tę wagę, liczbę powtórzeń i metodę Trening mięśni trapezowych musi być wybrany dla każdego indywidualnie. Eksperci polecają osobom, które chcą zwiększyć siłę i wytrzymałość, stosując pierwszą i trzecią metodę, oraz za relief, formę i estetykę gatunku – drugi i czwarty.

Musisz zwrócić uwagę na fakt, że niezależnie od twojego wyboru Musisz wyraźnie przestrzegać kilku wymagań. To nie jest wydajność mniej niż dwa i nie więcej niż trzy ćwiczenia na trapez podczas trening i stosowanie takiej masy, przy której działa mięsień jak najwięcej. W przeciwnym razie mięsień po prostu nie będzie rozwijają się normalnie z powodu niewłaściwego obciążenia. „Wzrusza

Ćwiczenie na trapezie

Kolejnym ważnym aspektem są same ćwiczenia. do wykonania. Tutaj wszystko jest dość proste. Wybór również wykonywane indywidualnie, jednak istnieje kilka podstawowych ćwiczenia zwykle zalecane do treningu trapezu mięśnie.

  1. Ciągnięcie za hantle. W tym samym czasie należy trzymać hantle równolegle do siebie i maksymalizować ramiona. Trzymaj plecy zakrzywiony w odcinku lędźwiowym.
  2. Ciągnięcie za hantle. Występuj na pochyłej ławce do wyciskania na ławce, które muszą być ustawione pod kątem 75 stopni. Koniecznie spróbuj utrzymuj ramiona przez trzy do pięciu sekund.
  3. Okrągłe obroty z ramionami. Hantle należy utrzymywać na tym samym poziomie. i równolegle do siebie. Odwraca się, aby wykonać do tyłu, tj. W bok z tyłu. Zalecane ćwiczenia stojące z lekkim nachyleniem pleców z przodu i spróbuj przynieść ramiona tak blisko, jak to możliwe.
  4. Wyciągnij wędkę z klasycznym uchwytem przed sobą. Wbiegnij pozycja stojąca, wygięte plecy bez przechylania, trzymając sztangę z przodu sam.
  5. Wędka pociąga za sobą. Tutaj trapez nie jest aktywowany aktywne, jednak ćwiczenie trapezowe jest bardzo dobre w tym ćwiczeniu być wypracowanym. Trzymaj ramiona tak nisko, jak to możliwe, trzymając sztangę. dłońmi do tyłu i przytrzymaj je w tej pozycji przez kilka sekund.
  6. Przyczepność pręta z różną przyczepnością. W tym ćwiczeniu każdy podejście, musisz zmienić uchwyt szyi, czyli na przykład podczas pierwsze podejście lewą ręką musisz naprawić klasyczny uchwyt prawy rewers i odwrotnie podczas drugiego.
  7. Informacje ramiona na nierównych pasach. Należy zauważyć, że podczas ćwiczenie wymaga jak największej płynności ruchy, to znaczy najpierw naprawiasz proste ramiona na podparciu równoległe pręty, spróbuj zgiąć plecy w okolicy lędźwiowej i piersiowej oraz potem powoli podnieś ramiona do góry (opuszczając ciało w dół) i bez szarpnięcia z powrotem do normalnej pozycji (tak, że ramiona były na równi z obojczykiem). Ważne jest również w momencie połączenia ramion należy je zmniejszyć za szyję, a nie tylko unieść do szyi.
  8. Ciągnięcie za ramiona. Wykonuje się jak klasyczny podciągnięcia, z wyjątkiem sytuacji, gdy nie musisz się zginać dłońmi na łokciach i sięgnij brodą do poprzeczki, ale po prostu podnosząc ramiona, ustalając je w tej pozycji dla dwie do pięciu sekund.

Chciałbym również zauważyć, że ćwiczenia mięśni trapezowych potrzebują wykonaj resztę grupy bliżej końca treningu mięśnie są już wypracowane.

Super trapezowa kombinacja ćwiczeń mięsień

Tryb zasilania

Ważną rolę w tworzeniu gorsetu mięśniowego odgrywa odżywianie. Jest powinien być racjonalny i zrównoważony. Powinieneś konsumować głównie zdrowa żywność, która jest optymalna dla ilość białka, tłuszczów i węglowodanów w organizmie. Potrzebujesz dnia jedz nie mniej kalorii niż spalasz. Wymagane rezerwa białkowa, ponieważ jest ona niezwykle niezbędna do wzrostu mięśni dlatego musi być w wystarczającej ilości. To znaczy w ciągu dnia dieta powinna obejmować co najmniej dwa, a najlepiej trzy, wysokie zawartość białka (mięso, ryby, nabiał).

Podczas aktywnego treningu musisz jeść od czterech do sześciu raz dziennie w dużych porcjach, to znaczy nie przejadaj się, ale nie pozostań głodny. A warunkiem jest tutaj odżywianie po treningu. W końcu, jeśli po wysiłku fizycznym nie jesteś Jeśli jesz, to pewne jedzenie nierównowaga, w której pojawia się wyraźny brak enzymów, w wyniku czego normalny wzrost i rozwój mięśni nie możliwe I nie zapomnij o witaminach, owocach sezonowych, warzywach i t e. W końcu dla ciała są zawsze konieczne.

Zalecany dla lepszego efektu, szybkiego powrotu do zdrowia i wzrost mięśni, aby stworzyć własną dietę, w której powinien obejmować dietę białkową. To znaczy, jedzenie powinno być dla przez okres aktywnego szkolenia w systematycznym procesie.

Trening i relaksacja

Aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz go rozpowszechnić czas, aby w ciągu tygodnia odbyło się szkolenie w tym samym czasie ciało przyzwyczaja się do dużej fizycznej ładuje i zaczyna postrzegać je normalnie tylko wtedy, gdy kiedy są systematyczne. Najbardziej optymalny dla aktywność mięśni jest uważana za przedział od 12 do 8 godziny dnia. Ponadto sam trening powinien trwać od 30 minut do 1 godziny i minuty.

Główną formą relaksu jest sen. Chciałem się do niego zwrócić uwaga Bez normalnego trybu snu nie możesz dać ciała optymalne obciążenie. Sen powinien trwać od sześciu do ośmiu godzin. W tym okresie w pełni odzyskujesz po dniu roboczym. Również w tym przypadku należy zachować tendencję do systematyczności, to znaczy sam tryb uśpienia również musi zostać opracowany. Aby nie odczuć pewien dysonans, musisz się przyzwyczaić że powinieneś kłaść się spać w tym samym czasie prawie co dzień. Ponadto, aby uniknąć obrażeń i przepracowania, radzę zacznij codziennie rano od małych ćwiczeń i rozgrzewki (5-10 min.).

Utrzymanie formy

Kiedy już osiągniesz to, co chcesz, musisz poważnie odnoszą się do jego ochrony. Mówiąc konkretnie o trapezie mięsień, który będziesz musiał utrzymać w formie co tydzień wykonaj 1-2 ćwiczenia. Aż do momentu, w którym poczujesz zmęczenie

Podsumowując, chciałbym powiedzieć to w swojej strukturze mięsień trapezowy jest dość złożony i rozwija się dość trudne, ale z właściwym podejściem i chęcią, zgodnie z zaleceniami określone w tym artykule zobaczysz wynik po drugim tygodnie nauki.

Przygotowaliśmy również artykuł dla Ciebie i jak prawidłowo wymachuj brzuchem, aby uzyskać kostki.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment