Treningi podczas menstruacji – czy to możliwe idź na siłownię podczas menstruacji

W tym artykule dowiesz się, jak zarządzać hormonami podczas cykl menstruacyjny w celu osiągnięcia maksimum sportu wyniki. Chcesz wiedzieć, czy możesz uprawiać sport podczas miesiączka, jakie ćwiczenia można i nie należy wykonywać aktywność fizyczna? Czytaj dalej, a dowiesz się wszystkiego zajęcia fitness w krytyczne dni!

Być może zauważyłeś, że obecnie czujesz się mniej zmotywowani, twoje treningi są mniej intensywne i czasami, a powrót do zdrowia jest gorszy niż zwykle.

Dzieje się tak, ponieważ miesiączka wpływa na wiele czynniki związane ze sportem, w tym prędkość metabolizm i wytrzymałość.

„Trening

Jeśli skorelujesz czas ze zmianami hormonalnymi w twoim ciele podczas cyklu miesiączkowego zdobędziemy wiedzę, którą możemy używać we własnym interesie.

Zrozumienie cyklu miesiączkowego może pomóc. maksymalny postęp w szkoleniu.

  • Jak obliczyć cykl menstruacyjny
    • Faza pęcherzykowa
    • Owulacja
    • Faza lutealna
  • Sport menstruacyjny
    • Podczas menstruacji kontynuuj ćwiczenia w normalnych warunkach Tryb
    • Podczas fazy pęcherzykowej ćwicz mocno
    • Odpoczywaj w fazie lutealnej
  • Jak wiedzieć, w której fazie jesteś teraz
  • Jak wpływają środki antykoncepcyjne?
  • Podsumowując

Jak obliczyć cykl menstruacyjny

Aby zrozumieć zmiany hormonalne podczas miesiączka i jak ćwiczyć podczas menstruacji krótko przeanalizuj fazy cyklu miesiączkowego:

„Rozgrzej

Faza pęcherzykowa

Faza pęcherzykowa rozpoczyna się w pierwszym dniu wystąpienia miesiączka i kończy się wraz z owulacją. W Ta faza w jajniku rozwija pęcherzyki.

Pierwsze 5 dni (lub więcej) tej fazy to czas menstruacji. On w tych dniach krew i tkanki z błony śluzowej macica Pierwszego dnia miesiączki zawartość estrogenu jest włączona najniższy poziom. Potem zaczyna rosnąć, stymulując wzrost. pęcherzyk (Uwaga: być może widziałeś hormon estradiol, co jest również związane z cyklem miesiączkowym; estradiol – główny grupa estrogenowa hormonu rozrodczego życia.

Hormony folikulotropowe (FSH) i hormony luteinizujące (LH) przysadka mózgowa. FSH stymuluje wzrost pęcherzyków, a LH powoduje owulację i reguluje wydzielanie progesteronu. Faza pęcherzykowa trwa około 14 dni.

Owulacja

Dojrzała komórka jajowa wychodzi z jajnika i jest na to gotowa nawożenie

W dniu owulacji stężenie estrogenu i LH osiąga szczyt. Poziomy progesteronu zaczynają rosnąć, a wraz z nim temperatura ciało.

Faza lutealna

Faza lutealna to czas między owulacją a początkiem nowego miesiączka Błona śluzowa macicy zaczyna się zwiększać, szykując się do możliwej ciąży.

Poziom progesteronu i estrogenu zaczynają rosnąć, a wraz z nimi i temperatura ciała kobiety, a następnie odwrotnie, jeśli jajko nie zostało zapłodnione. Faza lutealna trwa około 14 dni, a potem, jeśli jajko nie było zapłodnione, rozpoczyna się nowy cykl.

„Cykl

Sport menstruacyjny

Z powyższego schematu widać, że podczas cykl miesiączkowy twojego ciała ulega znacznym wahaniom i zmiany hormonalne. Wahania te nie mają wpływu tylko na zdrowie reprodukcyjne, ale także na ogólny stan kobiety

Zobaczmy, jak korzystać z fluktuacji hormonów dla własnej korzyści podczas uprawiania sportu.

Podczas menstruacji kontynuuj ćwiczenia w normalnych warunkach Tryb

Może ci się to wydawać trochę dziwne, ale podczas miesiączka nie musi stale odpoczywać.

Podczas menstruacji temperatura ciała, tempo metabolizmu i wrażliwość na insulinę może pozostać normalna poziom „podstawowy”, abyś mógł dalej się angażować tryb znajomy, o ile użytkownik robi to wygodnie.

Podczas fazy pęcherzykowej ćwicz mocno

Wysoki poziom testosteronu podczas fazy pęcherzykowej promuje przyrost mięśni1 i siłę2, dlatego ten czas jest idealny na trening siłowy. Być może poczujesz nawet wzrost progu bólu.

W tej fazie można jednak zaobserwować spadek prędkości. metabolizm3, co pociąga za sobą mniejsze zużycie energia ciała w spoczynku. Wszystko to nie powinno się stać przeszkoda w rozwoju siły i wytrzymałości, a także intensywności treningi w tych dniach.

Chociaż faza pęcherzykowa i dzień owulacji są korzystne dla intensywnego treningu siłowego po owulacja zwiększa ryzyko obrażeń z powodu zmian hormonalnych, na przykład podwyższone poziomy estrogenu4, a więc wcześniej trening powinien być dobrze rozgrzany.

„Trening

Odpoczywaj w fazie lutealnej

W fazie lutealnej szybciej się męczysz, szczególnie w upale pogoda z powodu podwyższonej temperatury ciała, więc trenuj w nich dni są mniej skuteczne5. W dzisiejszych czasach lepiej jest pracować mniej zrelaksuj się bardziej, a sport powinien odbywać się częściej tryb spokojny i umiarkowany.

Nie zniechęcaj się, jeśli szybko zaczniesz w te dni miesiąca zmęczyć się Wykorzystaj zdobytą wiedzę na temat swojego cyklu i zrelaksuj się, gdy twoje ciało tego wymaga.

Ponadto w fazie lutealnej 6 metabolizm jest wyższy, dlatego podczas spalania spalasz więcej kalorii relaksacja niż w fazie pęcherzykowej. Wraz z tym wrażliwość na insulina może być niższa7, więc teraz jest lepiej skupić się na tłuszczach i białkach, a nie węglowodanach.

Ponadto podczas tej fazy twoje ciało zużywa więcej tłuszcze jako paliwo ze względu na podwyższony poziom progesteronu i niski poziom estrogenu.

Jak wiedzieć, w której fazie jesteś teraz

Aby dowiedzieć się, w której fazie cyklu jesteś obecnie, Policz liczbę dni od końca okresu. Normalny 4-fazowy cykl menstruacyjny wynosi 28 dni jednak większość kobiet ma fluktuacje.

Innym sposobem sprawdzenia aktualnej fazy cyklu jest pomiar podstawowa temperatura ciała. Mierzy się natychmiast po przebudzenie. Twoja podstawowa temperatura ciała będzie niższa podczas faza pęcherzykowa, następnie zwiększa się po owulacji i pozostaje zwiększona podczas fazy lutealnej aż do miesiączki.

Istnieje również duża liczba aplikacji, które pomogą śledzisz swój cykl.

Jak wpływają środki antykoncepcyjne?

Jeśli pacjent przyjmuje hormonalne środki antykoncepcyjne, które zawierają estrogen i progesteron, na przykład połączone doustnie środki antykoncepcyjne lub plastry hormonalne nie będziesz podlega wcześniej opisanym wahaniom hormonalnym. Na przykład nie zmniejszysz poziomu estrogenu, który stymuluje miesiączka i owulacja.

Poniższa tabela pokazuje poziomy estrogenu i progesteron podczas twojego cyklu jest bardziej stabilny niż falisty niż na powyższym schemacie. Kiedy przestaniesz brać pigułki, poziom tych hormonów spada.

W dzisiejszych czasach możesz uprawiać sport, w zależności od dobre samopoczucie. Być może będziesz gotowy do pracy z wagą bez przyjmowania dodatkowe hormony, a może poczujesz brak motywacja i energia, ponieważ twoje ciało jeszcze się nie przystosowało stosowana stawka.

„Trening

Stabilny poziom hormonów może wpływać na utratę wagi i przyrost mięśni, ponieważ nie będziesz podlegać temu samemu zmiany hormonalne, takie jak te, które nie przyjmują środków antykoncepcyjnych. Hormonalne środki antykoncepcyjne mogą zwiększać wrażliwość na insulina7, ale nie zmniejszają skuteczności szkolenie 8.

Podsumowując

Sam decydujesz, czy można trenować podczas miesiączka, ale nadal staraj się zrelaksować podczas lutni faza.

Nie bądź bardzo wymagający od siebie, jeśli w te dni miesiąca Treningi nie pójdą tak dobrze, jak byś chciał. To jest całkiem normalne. Hormony – przekaźniki chemiczne, które kontrolują różne funkcje organizmu. Jak melatonina daje sygnał do snu, poziomy hormonów dają sygnały do ​​treningu lub odpoczywać.

Pamiętaj, że wszyscy ludzie są różni. Jeśli dyktują zmiany hormonalne ciężko trenować podczas fazy pęcherzykowej i zrelaksować się podczas fazy lutealnej, niech tak będzie. Najlepszy sposób na trening dla Ciebie to ten, który działa. do ciebie!

Wreszcie, jeśli to konieczne, skonsultuj się z lekarzem masz pytania dotyczące miesiączki cykl i trening.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment