Układ hantli głową w dół

Okablowanie hantli głową w dół – ćwiczenie kulturystyczne, mające na celu izolowane badanie dna klatki piersiowej. Używany w jako dodatkowe ćwiczenie.

Technika okablowania od dołu:

„razvodka-ganteley-golovoy-vniz1”„Hantle

Połóż się na ławce przechylnej (kąt pochylenia ok. 30 stopnie). Przyłóż kostki do specjalnych rolek i naciśnij opuść plecy na ławkę. Podnieś niezbyt ciężkie hantle i wyprostuj je nad sobą. Lekko zegnij ręce w stawach łokciowych. Z pozycji początkowej zacznij opuszczać hantle łukiem w dół. W najniższy punkt, spróbuj zmaksymalizować mięśnie piersiowe (w rozsądne limity). Z łuku podnieś hantle w górę. Wszystkie ruchy powinny być płynne i kontrolowane. Uważaj dla twojego oddechu, dla opuszczania hantli, weź oddech, dla podnoszenia – wydech.

Rekomendacje:

  1. Nie ćwicz w przyspieszonym rytmie.
  2. Trzymaj ręce lekko zgięte w łokciach ćwiczenia

Błędy w ćwiczeniu, układ hantli głową w dół:

  1. Za dużo hantli. To ćwiczenie jest izolowane i dlatego nie jest konieczne ustanawianie rekordów masy hantli. W przypadku też ciężki hantle automatycznie zmniejszysz amplitudę ruch.
  2. Niekompletna amplituda. Ponieważ celem tego ćwiczenia jest maksymalne obciążenie mięśni klatki piersiowej, którego powinieneś unikać niekompletna amplituda, w przeciwnym razie efekt ćwiczenia zostanie utracony.

Powiązane ćwiczenia:

  1. Hantle okablowania na poziomej ławce
  2. Nachylenie hantli na pochyłej ławce

Ważne! Aby uniknąć obrażeń, wykonaj następujące czynności właściwa technika okablowania hantli głową w dół.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment