Wskazówki dotyczące ćwiczeń dla dziewczyny

Bardzo ważne jest, aby zawsze przestrzegać techniki i jakość ćwiczeń. Prawidłowe odżywianie i regularne chodzenie na siłownię to tylko połowa sukcesu. Potrzebujesz zawsze upewnij się, że każde ćwiczenie tak skutecznie, jak to możliwe, w przeciwnym razie wynik nie będzie tak imponujący albo nie będzie wcale.

Oznacza to, że musisz monitorować stabilizację swojego ciała i na przykład połączyć mięśnie brzucha podczas ćwiczeń górna część ciała. Na przykład podczas przechylania Stojąc pod sztangą, odcedź mięśnie brzucha i nie kołysz się. Naprężenie naciśnij, ustabilizujesz ciało i zapobiegniesz pchnięciu. Tak też jest pomagaj trenować kostki i oszczędzaj swoje dolne mięśnie brzucha i plecy przed uszkodzeniem.

„devushka-s-gantelyami-v-trenazhernom-zale”

  • Wskazówki dla dziewcząt na siłowni
    • Rozgrzej się prawidłowo
    • Odpoczywaj bez drzemki między zestawami
    • Co jeśli przeoczyłem trening?

Wskazówki dla dziewcząt na siłowni

Postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami, biorąc udział w treningach, i swoim Wynik będzie imponujący.

Rozgrzej się prawidłowo

Przed każdym treningiem musisz się dobrze rozgrzać, na przykład więc na wideo.

Wcześniej należy wykonać 1-3 podejścia do ocieplenia trening grup mięśniowych. Na przykład, jeśli wykonujesz wyciskanie na ławce ławka o wadze 40 kilogramów do 8-10 powtórzeń podczas wykonywania podejścia robocze. Następnie wykonaj zestawy rozgrzewkowe z 20 kilogramy (tylko szyja) 12-15 razy, a następnie zestaw z 25 kilogramami przed wagą roboczą.

Odpoczywaj bez drzemki między zestawami

Zalecamy 60-120 sekund odpoczynku między seriami. Pozwoli twoje ciało odzyskuje energię i oddycha, ale tak nie jest tak długo, abyś przegrał pożądana intensywność treningu. Pamiętaj, że cel nie jest przekraczać czas trwania treningu przez 30-45 minut.

„Przerwa

Co jeśli przeoczyłem trening?

Jeśli opuścisz trening, zrestrukturyzuj swój plan tak, aby aby powrócić do właściwego harmonogramu. Nie przeskakuj trening! Masz trzy wolne dni w tygodniu. Jeśli ty opuściłem trening we wtorek, a następnie spróbuj go ukończyć Środa, a następnie powrót do zwykłego planu.

Masz teraz pełny 12-tygodniowy program treningowy. Następny temat, który omówimy, będzie interesujący dla wszystkich kobiet: dlaczego w obszarach problemowych jest tłuszcz?

Ciekawy temat:

  1. Ćwiczenia na siłowni dla dziewcząt: robienie atrakcyjne zakręty
  2. 9 ćwiczeń na pośladki w domu, które bardziej skuteczny niż przysiady
  3. Przewodnik szkoleniowy dla dziewcząt na siłowni: Określone metody odchudzania

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment