Wszystkie rodzaje podciągnięć na poziomym pasku

Poziomy pasek to uniwersalny symulator, który obejmuje dużą liczbę grup mięśni. W zależności od metodę, której używasz podczas podciągania, możesz regulują obciążenie konkretnego mięśnia, ale nadal zaangażowane będą wszystkie główne grupy mięśniowe, niezależnie od ich rodzaju nie wybrałeś pull-upów.

„Rodzaje

Podciągnięcia na poziomym pasku są bardzo przydatne dla ciała, utrzymują się Twoje mięśnie są napięte, w połączeniu z pompkami od podłogi i od dołu równoległe paski, twoje ciało szybko zyska ulgę i mięśnie będzie znacznie łatwiej radzić sobie z ciężką pracą lub innymi ćwiczenia

Aby zmaksymalizować efekt podciągania na poziomym pasku, muszą być wykonywane sprawnie i czysto. W normie wyciągnięcie go powinno wyglądać następująco: chwyć szeroko poziomy pasek ramiona, kciukiem chwyć pasek od dołu, trzymaj nogi razem podciągnij płynnie, nie szarpiąc, dotknij klatki piersiowej, aby poprzeczki, zejdź powoli, jakby podtrzymywał swoje ciało i walczy z grawitacją. Opuść się, całkowicie prostując ramiona. Pullups, bez przestrzegania tych instrukcji znacznie zmniejszy efektywność ćwiczeń.

  • Jakie mięśnie kołyszą podczas podciągania
  • Rodzaje podciągnięć na poziomym pasku
    • Bezpośredni uchwyt
    • Odwrotny uchwyt
    • Podciągnięcia z szerokim uchwytem
  • Inne rodzaje podciągnięć na poziomym pasku
    • Podciągnięcia do treningu mięśni pleców

Jakie mięśnie kołyszą podczas podciągania

Jak wspomniano powyżej, za pomocą poziomego paska kołysze się od razu kilka grup mięśni. W zależności od metody podciągania które wybierzesz, możesz dostosować obciążenie w jednym lub w drugim mięsień. Najpierw jednak zastanówmy się, które mięśnie kołyszą się pociągając za poziomy pasek.

Podczas wciągania poziomego paska są zaangażowane:

  • Trapez;
  • Latissimus dorsi;
  • Triceps;
  • Biceps
  • Delta
  • Ramiona
  • Przedramiona;
  • Prasa i inne

Rodzaje podciągnięć na poziomym pasku

Technika wykonywania różnych rodzajów podciągnięć.

  • Opis
  • Wideo

Istnieje wiele odmian podciągnięć z naciskiem na różne grupy mięśniowe pleców. Od szerokości ramienia, uchwytu i Wektor ruchu zależy od tego, które mięśnie mają więcej ćwiczeń. On szczegóły wideo niuansów każdego ruchu na różne grupy mięśni.

Rodzaje podciągnięć na poziomym pasku można podzielić na trzy kryteria:

  • Metoda przyczepności (bezpośrednia, odwrotna);
  • Szerokość uchwytu (wąska, średnia, szeroka)
  • Górna pozycja (ciągnięcie do klatki piersiowej, za głową)

W rzeczywistości istnieje wiele innych rodzajów podciągnięć – martwych pull-upy, pull-upy z bawełną, pull-upy z rozstępami i wiele innych gatunków. Aby wymienić je wszystkie, a nawet więcej opisz, zajmie to bardzo dużo czasu.

Zajmiemy się tobą najbardziej podstawowy.

Bezpośredni uchwyt

Podciągnięcia na poziomym pasku ze zwykłym bezpośrednim uchwytem to klasyka. W w zależności od szerokości uchwytu pompujemy mniej więcej pewne mięśnie.

Ciągnięcie wąskim prostym uchwytem. Z tym Brachialis jest dobrze pompowany mięsień zlokalizowany pomiędzy bicepsem a tricepsem), najszerszy mięśnie pleców (dolna część) i przednie zębate mięśnie.

„Podciągnięcia

Ciasno podciągane uchwyty

Technika wykonania. Podczas podciągania w ten sposób chwytamy poziomy pasek wąskim uchwytem, ​​aby ręce praktycznie dotknęły się na poprzeczce. Spróbuj się podciągnąć jak może być wyższy, co zwiększy efekt podciągania.

Ciągnięcie za pomocą zwykłego prostego uchwytu. Huśtawka przedramiona, ramiona, triceps, biceps, mięśnie pleców.

„Podciągnięcia

Ciągnie z bezpośrednim średnim (normalnym) uchwytem

Standardowa technika wykonania została opisana powyżej.

Ciągnięcie z szerokim prostym uchwytem. Trapez jest pompowany, górna część latissimus plecy i okrągłe sparowane mięśnie pleców.

„Podciągnięcia

Szerokie uchwyty

Technika wykonania. Weź poziomy pasek z szerokim uchwytem. Do ramion podczas zginania ramion w łokciach były one równoległe do poprzeczki i przedramiona były pod kątem 90 ° do niej. Kciuk w górę szeroki uchwyt, nie chwyta już poziomego paska od dołu, ale leży w pozycji reszta na pasku poprzecznym. Próbuję sięgnąć nie do ramion, ale z powodu zmniejszenia liczby ostrzy. Próbuję dotknąć piersi poprzeczki.

Odwrotny uchwyt

Odwrotna przyczepność oznacza nacisk na inne grupy mięśni, takie jak jak biceps.

Ciągnięcie z wąskim uchwytem z tyłu. Z tym biceps i dolna część łat są pompowane mięśnie pleców.

„Podciągnięcia

Pull-upy z ciasnym uchwytem

Technika wykonania. Wyzwanie polega na próbie dotarcia poprzeczki dolnej klatki piersiowej. Dłonie są zwrócone w twoim kierunku kciuk zakrywa poziomy pasek od dołu. Podciągania są wykonywane jako byłyby łopatkami. Staramy się połączyć łopatki razem, czujemy je i sięgnij do poprzeczki swoją klatką piersiową.

Ciągnięcie zwykłym uchwytem do tyłu. Biceps i latissimus są pompowane plecy.

„Podciągnięcia

Wyciągnij średni (normalny) uchwyt

Technika podciągania pozostaje taka sama.

Podciągnięcia z szerokim uchwytem

Podczas wykonywania tego typu podciągania jest on pompowany trapezoidalne, sparowane okrągłe mięśnie grzbietowe i latissimus mięśnie pleców.

Inne rodzaje podciągnięć na poziomym pasku

Gdy twoje mięśnie są wystarczająco silne w wyniku treningu poziomy pasek, możesz wykonywać różne techniki na poziomym pasku, takie jak jak „zamach stanu”, „wyjście do jednego”, „wyjście do dwóch” i inne. Być może po ciężkim treningu możesz to zrobić pull-upy z bawełny lub innych skomplikowanych elementów.

Ale najpierw naucz się, jak prawidłowo i wyciągnąć wiele z nich rodzaje podciągnięć, które dzisiaj zdemontowaliśmy. Nie spiesz się wymyśl coś. Wszystkie te same grupy mięśni, przy użyciu różnych metod podciągnięcia, wszystkie są zaangażowane i jeśli możesz jakościowo wykonuj podciągnięcia ze standardowymi typami, możesz łatwo wykonywać inne podciągnięcia.

Podciągnięcia do treningu mięśni pleców

Jeśli masz jakieś pytania, zostaw je w komentarzach i ja Na pewno ci odpowiem.

Ciekawy temat:

  1. Dziewięć ćwiczeń, aby pozbyć się fałd tłuszczu z powrotem

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment