Wybór żywienia sportowego dla początkujących

Jeśli dopiero zacząłeś ćwiczyć z wagą, możesz chcesz wiedzieć, które suplementy sportowe są odpowiednie dla Ciebie i Twojego rosnące mięśnie? W ogóle powinienem brać suplementy scena? Co z kobietami i dziećmi? Odnośnie dodatków do żywności dla kulturyści zawsze mają wiele pytań. Nie istnieje wspólne, uniwersalne podejście dla wszystkich. Ale coś musi zostać zaakceptowane uwaga

  • Jakie odżywianie sportowe jest najlepsze dla początkującego?
  • Odżywianie sportowe dla początkujących
    • Białko
    • Glutamina
    • BCAA (aminokwasy rozgałęzione)
    • Kreatyna

Jakie odżywianie sportowe jest najlepsze dla początkującego?

„Odżywianie

Aby rozpocząć, upewnij się, że dieta jest tak zdrowa, jak to możliwe. i zrównoważony. Jeśli rano jesz zdrowe zboża, i pij piwo i napoje gazowane każdej nocy, nawet nie myśl o jedzeniu suplementacja! Nie pomogą ci w tym trybie. Nawet najbardziej doświadczony Sportowcy regularnie popełniają błędy dietetyczne. W procesie poznania Kulturystyka i jej komponenty, nauczysz się wybierać właściwe jedzenie i rozsądny styl życia.

Odżywianie sportowe dla początkujących

Czy więc początkujący jest wart suplementów diety? Nasza odpowiedź brzmi: tak. Właściwa dieta wymaga dodatkowych składników odżywczych. Takie produkty są odpowiednie dla kobiet. Takie dodatki pomogą nie tylko zwiększaj masę mięśniową, ale także schudnij i wzmocnij ją. Poprawią wyniki treningu i pomogą Ci szybciej się poruszać zamierzony cel.

Białko

„Białko”

Suplement diety numer jeden w domu, jeśli jesteś poważny zaangażowany w kulturystykę. Jeśli twój budżet Cię ogranicza, lepiej weź białko w proszku i pokrój w niego białka dieta Oprócz jedzenia i relaksu ten produkt jest przydatny budowanie i naprawa mięśni. Podczas gdy tam kilka rodzajów białka należy pamiętać o tej serwatce białko ma najwyższą możliwą zawartość aminokwasów. A najważniejsze jest to, że wszystkie te korzyści są w wygodnym formacie proszku, który łatwo wymieszać z wodą i mlekiem lub użyć do robienie naleśników białkowych, deserów bogatych w białka i pożywne przekąski.

Z reguły białko zaleca się przyjmować przed treningiem. Do nich również przekąskę między głównymi posiłkami. Niektóre podgatunki białko, takie jak kazeina, jest powoli wchłaniane i może pozostać żołądek przez kilka godzin. Takie produkty są pożądane stosować przed snem. Zapewniają stałą siłę mięśni źródło białka i aminokwasów podczas snu.

Glutamina

Glutamina

Glutamina pomaga mięśniom szybciej się odskakiwać intensywny trening. Jest to niezbędny aminokwas, który zmniejsza katabolizm białka i wspomaga jego syntezę, redukując czas odpoczynku między treningami. Badania pokazują ta glutamina wzmacnia układ odpornościowy i zwiększa koncentrację hormon wzrostu. Nowoczesne proszki białkowe zawierają więcej niż tylko glutamina, ale także inne aminokwasy do wzrostu i regeneracji mięśni. Zalecana dzienna dawka wynosi 5-15 gramów, w zależności od kondycja fizyczna i cele.

BCAA (aminokwasy rozgałęzione)

BCAA

Aminokwasy rozgałęzione to: leucyna, izoleucyna i walina. Te składniki odżywcze zapobiegają utracie mięśni. masa, umożliwiając ciału wchłanianie białka w jak największym stopniu oraz zmniejszyć zmęczenie mięśni. Regularne przyjmowanie BCAA przed iw trakcie trening zmniejszy zmęczenie i zwiększy efektywność wędrówek hala sportowa. Badania wykazują niższe poziomy BCAA kortyzol, zapobiegający rozpadowi białek. Szybki napływ aminokwasów do komórki mięśniowe stymulują ich wzrost i przyspieszają mięśnie odbijać się. BCAA są sprzedawane jako suplementy diety. Również ich można znaleźć w czerwonym mięsie, jajach i produktach mlecznych.

Kreatyna

Kreatyna

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów w środowisku. kulturyści. Kreatyna pomaga nie tylko w rozwoju mięśni, ale także zwiększa ich wydajność, dodając siły. Większość sportowcy i kulturyści przyjmują kreatynę w celu zwiększenia objętości mięśnie. W ten sposób zwiększa objętość wody w komórkach mięśniowych zwiększając ich rozmiar. Jednak kreatyna nie zrobi tego dobrze. efekt, jeśli weźmiesz wolne od treningu.

Kreatyna jest odpowiednia dla osób dbających o przyszłe objętości, siłę i masę. Dzienna dawka kreatyny wynosi 5 gramów. Sportowcy, którzy regularnie przyjmuj ten suplement, który jest w stanie wykonać więcej powtórzenia w zestawie dowolnego ćwiczenia.

Te cztery suplementy sportowe są ważne zarówno dla początkujących, jak i dla dla profesjonalnych sportowców. Pomimo istnienia więcej zaawansowane suplementy, zawsze powinieneś zacząć od podstaw. W połączeniu z zrównoważona dieta i intensywne treningi tych sportów suplementy pomogą stracić tłuszcz, zdobyć siłę i budować imponująca masa mięśniowa.

Według materiałów: http://www.shapeyourenergy.com/best-muscle-building-supplements-beginners/

Ciekawy temat:

  1. Najważniejsze aminokwasy dla wzrostu mięśni
  2. Czy potrzebna jest faza ładowania kreatyny?

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment