Zadbaj o kręgosłup: 10 najlepszych wskazówek unikaj bólu dolnej części pleców po wysiłku

Urazy rujnują cel. Naucz się ich unikać, bo cię znokautują z działającej koleiny i nie pozwalają na wizytę w hali. Lepiej być w środku siłownia niż szpital.

  • Ból krzyża po wysiłku: co robić?
  • Główne oznaki, że ból pleców jest objawem poważnego urazy?
  • Różnica między bólem więzadła a bólem mięśni?
  • Co zrobić, jeśli dolna część pleców boli po treningu: 10 zasad dla zdrowe plecy
    • 1. Przenieś
    • 2 rzucić palenie
    • 3 Zawsze zachowuj postawę
    • 4 Rób regularne przerwy, jeśli zajmuje to dużo czasu usiąść
    • 5 Używaj mniej telefonu i laptopa
    • 6 Wzmocnij wszystkie grupy mięśni w tym obszarze
    • 7 Obserwuj pozycję ciała podczas snu
    • 8. Nie ignoruj ​​różnych objawów lub bólu.
    • 9 Pomoc w procesie odzyskiwania
    • 10 Unikaj ćwiczeń

Ból krzyża po wysiłku: co robić?

Z bólem pleców normalnie nie możesz wstać z łóżka, pochylić się, wydaje się, że nawet oddychanie boli. Większość ludzie odczuwają ból pleców, ponieważ nie ćwiczą. Jednak sportowcy przynajmniej raz w życiu cierpieli z powodu nie do zniesienia ból pleców Na przykład kulturyści zaczynają się starzeć odczuwasz szwy w kręgosłupie, jakby setki kolców w tym samym czasie kop w kręgi tylko podczas próby zgięcia i zawiąż sznurowadła. Wynika z tego, że jesteś nieuchronnie wpadnij na to, jeśli nie ćwiczysz i jak by to zrobiło paradoksalnie to nie zabrzmiało, a jeśli też trenujesz.

„SpecjalistaCiężarowcy mają kontuzje kręgosłupa zwykle występują w dolnej części pleców, w dolnej części kręgosłupa. Dyskomfort może wynosić od łagodnych, przejściowych napadów bólu do przewlekły, długotrwały, intensywny ból. Przyczyny bólu w dolna część pleców może być skręceniem mięśni, uszkodzonym dyskiem, choroba zwyrodnieniowa, związane z wiekiem zmiany w tkance kostnej, zła postawa, niewłaściwa technika podnoszenia ciężarów i wiele innych inny

Aby nauczyć się, jak unikać urazów kręgosłupa i związany z przewlekłym bólem pleców, przeprowadziłem wywiad Jason Highsmith, MD, autor Przewodnika po ból pleców dla manekinów, „poszukiwanego neurochirurga na całym świecie uznany certyfikowany specjalista w zakresie leczenia i profilaktyki zwyrodnieniowe, przewlekłe bóle i urazy pleców.

Pytanie: Co traktujesz i jak opisałbyś swoje podejście?

Neurochirurdzy, podobnie jak ja, wykonują operacje kręgosłupa częściej niż jakikolwiek inny inni Traktujemy wszystko z rzędu: od ściśniętego nerwu i rwa kulszowa do osteochondrozy i zwężenia. Moja specjalność ograniczone do chirurgii inwazyjnej. Nie wszyscy pacjenci potrzebują operacja, ale każdego dnia bierzemy dziesiątki pacjenci z problemami kręgosłupa i pomóc im znaleźć najlepsze wyjście z tej sytuacji.

Moje podejście do leczenia pacjentów jest złożone. Fizyczne ćwiczenia, odchudzanie, zmiany stylu życia, ćwiczenia fizyczne terapia, chiropraktyka, zastrzyk i kontrola bólu na każdym etapie leczenie

Główne oznaki, że ból pleców jest objawem poważnego urazy?

„dolnaSłabość, drętwienie lub oba razem są poważnym powodem zmartwienia Zaburzenia czynności jelit lub pęcherza moczowego – powody, dla których należy szukać pomocy w nagłych wypadkach.

Powodem jest również uporczywy ból pleców u dzieci zmartwienia Ból pleców u dzieci najczęściej wynika z noszenia ciężkie plecaki i zła postawa, jednak ból ten może być objaw poważniejszej choroby: skolioza, a nawet guzy

Różnica między bólem więzadła a bólem mięśni?

Ból więzadłowy zwykle odczuwa się podczas odpoczynku i podczas ruch; ból mięśni nasila się wraz z ruchem. Ale różnica mały.

Dlaczego uważasz, że kulturystyka jest ważna? zarówno w celu wzmocnienia pleców, jak i utrzymania go operatywność?

Większość bólów pleców wynika ze skręceń więzadła lub mięśnie. Rozwinięte mięśnie mogą się stabilizować i wzmocnić kręgosłup, co zmniejsza prawdopodobieństwo obrażeń. I… nawet ci, którzy mają stare obrażenia, mogą poprawić swoją sytuację, wzmocnienie masy mięśniowej.

Co poleciłbyś kulturystom, którzy chcą spokojnie trenuj, nie myśląc o możliwych problemach twoje plecy?

Wszyscy wiedzą, że praca antagonistów grup mięśniowych jest zawsze ważna podczas ćwiczeń. Dotyczy to szczególnie tych którzy mają problemy z kręgosłupem. Podczas treningu potrzebujesz spróbuj właściwie rozłożyć obciążenie kręgosłupa. Jest oznacza na przykład wykonanie tysiąca przysiadów w celu wzmocnienia mięśnie brzucha są niewłaściwe i nieodpowiednie. Ważne wyrównać obciążenie kręgosłupa, w tym w pracy antagoniści mięśni.

Niektóre rodzaje ćwiczeń są przeciwwskazane u pacjentów z osteochondroza. Podnoszenie ciężarów wiąże się z dużymi nacisk na kręgosłup i może zwiększać ból. Należy wykluczyć lub zmniejsz następujące rodzaje ćwiczeń: wyciskanie nóg z pozycji siedzi, martwy ciąg, wyciskanie na ławce wojskowej i rzuca się z obciążeniem na ramiona.

„Ćwiczenia

Jesteś pewien, że większość kulturystów wie o nich budowa ciała i sprawność fizyczna, a także z definicji doskonała forma, więc maleje prawdopodobieństwo zranienia do zera. Jednak szczególnie niewłaściwe techniki podnoszenia duża waga może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji w przyszłości. Jeśli twoje plecy zaczną boleć, zmniejsz wagę i zwiększ liczba powtórzeń.

Dlaczego uważa się, że utrata masy ciała jest pierwszą rzeczą czy dana osoba może zrobić, aby zmniejszyć ból pleców? I czy to pomoże czy to eliminuje przyczynę tego bólu?

Z powodu wstrząsów i uderzeń opony w przeciążonym samochodzie są kasowane, i pojawiają się na nich guzy. W ten sam sposób dodatkowa waga działa na krążki międzykręgowe i kręgosłup jako całość. Na przykład nacisk na kręgosłup podczas chodzenia ma kluczowe znaczenie niezbędne do poprawy zdrowia, ponieważ nie mają dopływ krwi i otrzymywanie składników odżywczych z sąsiedniej kości i chrząstki, które dostarczają im składników odżywczych i wydalają „odpady”.

Utrata masy ciała może zmniejszyć zużycie zarówno tarcz, jak i ich występ. Czasami dyski są już uszkodzone, ale nadal nie zapobiec utracie wagi, aby poprawić ogólny stan zdrowia kręgosłup i połączone z oszczędnym wysiłkiem fizycznym ćwiczenia

Dlaczego są złogi tłuszczu z brzucha problem dla zdrowia pleców?

„BrzuchDuży brzuch prowadzi do niewłaściwe rozłożenie obciążenia na kręgosłup i wpływa na to zakręty Z jego powodu nadmiernie pochylasz się do przodu zrekompensować obciążenie, które ostatecznie prowadzi do tworzenie się tak zwanego „zaokrąglenia do tyłu”. Nadwaga również zwiększa obciążenie dysków i stawów powierzchnia.

Jakie mięśnie należy podkreślić, jeśli chcesz się wzmocnić szkielet mięśni i ogólnie zdrowie kręgosłupa?

Mięśnie skośne, poprzeczne, odbytnicze i lędźwiowe w jamie brzusznej oraz również kwadratowy mięsień dolnej części pleców i mięśnie przykręgosłupowe plecy.

Jeśli dana osoba ma bóle pleców, do kogo powinna się zwrócić po pierwsze? Co radzisz swoim pacjentom, aby zacząć powrót do zdrowia?

Większość bólu pleców leczy się tradycyjnie metody leczenia, w tym spokój, zimno lub ciepło i odbiór leki Jeśli ból utrzymuje się przez kilka dni lub gdy czujesz się odrętwiały lub słaby, powinieneś skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Niektóre przyczyny bólu pleców niezwiązane z kręgosłupem może nie zostać zauważony. Twój lekarz pomoże ci wybrać Prawidłowa metoda leczenia wymieniona powyżej. Ale jeśli pacjent Przyszedł do mnie, co oznacza, że ​​wszystko zaproponowane powyżej nie pomogło.

Co zrobić, jeśli dolna część pleców boli po treningu: 10 zasad dla zdrowe plecy

1. Przenieś

Utrzymaj zdrowie swojego ciała i odpowiednią wagę, ćwicz regularnie i unikaj siedzącego trybu życia, co zmniejszy ryzyko urazów kręgosłupa i powiązane boli ich. Im więcej się poruszasz, tym zdrowszy będziesz.

„Bug

2 rzucić palenie

Nikotyna zawarta w papierosach zmienia strukturę chemiczną dyski międzykręgowe, co czyni je podatnymi na szybkie odwodnienie Stają się kruche i szybko się zużywają. Tutaj masz jeszcze jeden powód, aby rzucić ten głupi nawyk.

3 Zawsze zachowuj postawę

Przez większość naszego codziennego życia my muszę siedzieć, często przez bardzo długi czas. Dr Highsmith zaleca umieść ekran komputera na wysokości oczu, a krzesło powinno dopasuj swój wzrost, aby podczas siedzenia okrążenie było 90 stopni.

4 Rób regularne przerwy, jeśli zajmuje to dużo czasu usiąść

„Regularne krótkie przerwy są lepsze niż długie i długie przerwy” mówi dr Highsmith. Kilka minut spacerem co pół godziny pomóc złagodzić nacisk kręgosłupa, gdy Ty usiądź.

5 Używaj mniej telefonu i laptopa

„Praca„Laptop jest uważany za wyjątkowo nie ergonomiczna rzecz ”- mówi dr Highsmith. Z przesadą za pomocą telefonu komórkowego, gdy szyja osoby jest stale przechylony lub obrócony na bok, postawa pogarsza się i jest tworzona dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Aby tego uniknąć problemy, zaleca się użycie specjalnego Zestaw słuchawkowy Bluetooth, który pomaga odciążyć szyję i kręgosłup.

6 Wzmocnij wszystkie grupy mięśni w tym obszarze

Jeśli masz problemy z kręgosłupem, nie znaczy to, czego potrzebujesz. skup się tylko na jednej grupie mięśni, takiej jak mięsień mięśnie brzucha Dlatego też należy wzmocnić mięśnie pleców poprawnie łącz różne rodzaje ćwiczeń i wspieraj je bilans. Jeśli wykonujesz pochylenie do przodu, nie zapomnij zrobić ćwiczenia na mięśnie pleców (nadciśnienie).

7 Obserwuj pozycję ciała podczas snu

Dr Highsmith zaleca spanie po twojej stronie i na stanowisku, ale najwygodniejszy materac. Pozycja zarodka łagodzi stres plecy. Możesz włożyć małą poduszkę między nogi, aby pomóc złagodzić napięcie z bioder. Rozważana jest najgorsza pozycja do spania postawa na brzuchu, prowadzi do skrzywienia kręgosłupa.

„Pozycja

8. Nie ignoruj ​​różnych objawów lub bólu.

Kiedy zaczyna się ból pleców, prawdopodobnie nadal robisz co robisz, niezależnie od bólu lub dyskomfortu. Doktor Highsmith radzi, aby zatrzymać wszystkie działania, oddać zrelaksuj się i zacznij brać leki przeciwzapalne. Jeśli w przypadku bólu nóg lub osłabienia należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli natychmiast mają problemy z oddawaniem moczu lub jelit skontaktować się z oddziałem ratunkowym.

9 Pomoc w procesie odzyskiwania

Jeśli ból pleców nie ogranicza poważnie twojej mobilności, to wykonuj lekkie ćwiczenia, pływaj lub chodzić Przyspiesza to proces odzyskiwania, a także zmniejsza ryzyko. dalsze uszkodzenie napędu.

Army

10 Unikaj ćwiczeń

Chociaż dr Highsmith zaleca aktywność fizyczną, która pomaga wzmocnić mięśnie pleców i proces regeneracji ciała, należy unikać niektórych rodzajów ćwiczeń ból pleców Prasy wojskowe, gdy pręt jest podnoszony nad głową, i rzuty z hantlami w ręku nie są zalecane. „Bieganie też może ryzykowne ”- mówi. Nie tylko twoje plecy potrzebuje miłości, ale także serca i płuc, więc nie zapomnij i o ćwiczeniach cardio.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment