Zajęcia z liną do utraty wagi

Aby schudnąć, nie trzeba kupować drogie członkostwo na siłowni. Do tych celów jest całkiem możliwe użyj najczęstszych przedmiotów, które można znaleźć prawie każdy dom lub kupiony za względnie małe pieniądze. Na przykład rozważana jest skakanka dość skuteczna metoda. Jednak nawet jego użycie obejmuje pewne niuanse i zasady.

Bez względu na to, jaki masz sprzęt: od w pełni wyposażona super siłownia do kilku złamanych bieli hantle w garażu lub nic innego oprócz twojej wagi własne ciało – możesz pompować mięśnie, schudnąć i budować ciało, o którym zawsze marzyłeś.

  • Lina wyszczuplająca – jako najlepszy dostępny dom symulatory
    • Jak to działa
  • Co przydatna lina
  • Skakanka do odchudzania
  • Ile kalorii spala lina
  • Jakie mięśnie kołyszą podczas skakania na skakance
  • Jak schudnąć za pomocą liny
    • Ile potrzebujesz podskoczyć, aby schudnąć
    • Jak skakać na linie, aby schudnąć
  • Najlepszy trening z skakanką
    • Blok 1
    • Blok 2
    • Blok 3
    • Jak wybrać linę
  • Ćwiczenia odchudzające
  • Ile możesz schudnąć skacząc po linie
  • Skakanka recenzje

Lina wyszczuplająca – jako najlepszy dostępny dom symulatory

„Zajęcia

Porzuć wszystkie swoje uprzedzenia dotyczące faktu, że skakanka jest to jest zabawa dla dzieci. Skakanka jest niezwykle skuteczna i Zmienny sprzęt sportowy. Noś go ze sobą w plecaku lub aktówka, zabierz ze sobą wakacje i podróże służbowe, bo to jedna z nich najprostsze sposoby na trening cardio, trening zwinności i siła w ruchu.

To nie znaczy, że wszystko jest ustalone (i twoje wymówki dla pominięć szkolenia podczas podróży służbowych są anulowane), zobacz jak W ten sposób możesz w pełni wykorzystać swój trening dzięki skakance. Nadszedł czas, aby odkryć to przydatne urządzenie cardio narzędzie. Oto, co musisz wiedzieć, aby zachować dobry kształt.

Jak to działa

Upewnij się, że masz odpowiednią skakankę. Wysoka prędkość lina plastikowa lub pleciona jest trwalsza niż bawełna i obracaj się szybciej, co zwiększa intensywność treningu. Oni są potrzebne również, jeśli chcesz wykonywać zaawansowane skoki jak podwójne (które są podane w tej wersji szkolenia, chociaż my nie Czekamy, abyś natychmiast go opanował).

Zanim zaczniesz używać liny, zmierz jej długość. Stojąc na środku liny, uchwyty powinny znajdować się na poziomie twoje pachy. Przytnij i dostosuj długość w razie potrzeby. Konieczne jest stopniowe przygotowanie dolnej części ciała do ekspozycji skacz, więc zacznij trening na drewnianym lub gumowana podłoga. Trzymaj uchwyty linowe na wysokości bioder, łokci lekko zgnij i trzymaj górną część dłoni dociśniętą do boków. Klatka piersiowa powinna być skierowana do przodu, a ramiona ułożone i odchylone. Wykonuj małe skoki i ląduj na poduszkach stóp.

Co przydatna lina

Łatwy w użyciu domowy aparat do ćwiczeń może więcej niż tylko zaoszczędzić pieniądze i czas, na które można by wydać droga na siłownię, ale ma również dobry wpływ na stan zdrowia. Podczas zajęć z tym prostym pociskiem obserwuje się normalizację jelit, trwa szkolenie oddychanie, nie gorsze niż podczas biegania, a nawet poprawić wydajność praca serca. Takie ćwiczenia są świetne układ sercowo-naczyniowy. Przydatne jest również skakanie na linie jako środek zapobiegawczy przeciwko żylakom.

Trening z skakanką może trwać co najmniej miesiąc. uelastycznij ciało, pozbądź się skórki pomarańczowej i nadmiaru tłuszcz Między innymi podczas takiego obciążenia sportowego endorfiny są wydzielane – jest to klucz do dobrego nastroju.

Skakanka do odchudzania

Do utraty wagi bardzo przydatne jest skakanie po linie. Wiele ludzie, którzy wykorzystali go w tym celu, zauważają, że nawet 15 minut trening ma znaczący wpływ na walkę z nadwagą. Ten symulator podaje liczbie dokładnie niezbędne obciążenie, które równomiernie rozmieszczone we wszystkich obszarach problemowych.

Skakanka do odchudzania wydajnie i dość szybko rozkładają tłuszcz i zmniejszają ilość i stopień przejawów cellulitu. Jest to w dużej mierze spowodowane ilością spożywanych kalorii. ciało do wykonywania takich ćwiczeń.

Ile kalorii spala lina

„Zajęcia

Jeśli jesteś zainteresowany tym, czy skakanka pomaga schudnąć, potrzebujesz podaj tylko średnie zużycie kalorii. Na przykład z wagą w 60 kg na godzinę treningu zużywa średnio 750 kcal. Rysunek w wiele zależy od prędkości i liczby powtórzeń, początkowych waga Jest jedna niezmienna zasada: im więcej skoków przeprowadzane na minutę, tym większe zużycie kalorii.

Dokładniejsze informacje według jego parametrów można znaleźć w podana tabela zużycia energii. Opiera się na średniej liczba skoków na minutę wynosi 120-150.

Waga / czas trwania 5 min 10 min 15 min 30 min 45 min 60 min
50 kg 55 kcal 110 kcal 165 kcal 307 kcal 490 kcal 650 kcal
55 kg 60 kcal 120 kcal 180 kcal 360 kcal 540 kcal 720 kcal
60 kg 65 kcal 130 kcal 200 kcal 400 kcal 390 kcal 785 kcal
65 kg 70 kcal 140 kcal 215 kcal 425 kcal 640 kcal 850 kcal
70 kg 75 kcal 150 kcal 230 kcal 460 kcal 685 kcal 915 kcal
75 kg 80 kcal 160 kcal 245 kcal 490 kcal 735 kcal 980 kcal

„Tabela

Jakie mięśnie kołyszą podczas skakania na skakance

Skakanka ćwiczy prawie całe ciało, ale mięśnie w tym Proces przebiega na różne sposoby. Przejrzyjmy główne, na podstawie stopnia, w jakim są zaangażowani w proces szkolenie:

  • mięśnie łydek (tył nóg między kolanem a kostka) – z tego powodu mają główny ciężar po ćwiczeniach często bolą;
  • mięśnie pośladkowe i udowe – wykonują również aktywne obciążenie, dzięki niektórym ćwiczeniom możesz osiągnąć dobro pompowanie mięśnia czworogłowego (przód i bok ud);
  • tułów – odbyt i mięśnie skośne brzucha, pleców, podłużne. Te mięśnie pełnią funkcję stabilizującą podczas wykonywania podskakuje i bierze część całego ładunku, dlatego używa taki symulator jest całkiem możliwy do usunięcia żołądka;
  • mięśnie ramion i ramion – najbardziej nieznaczne obciążenie te części ciała, więc jeśli Twoim celem jest pompowanie bicepsów i triceps, skakanka nie jest najskuteczniejszym lekarstwem.

Stopień intensywności zależy w dużej mierze od rodzaju ćwiczeń. Dzięki odpowiedniemu treningowi lina może wyciągnij kilka grup mięśni jednocześnie. Im bardziej zróżnicowane ćwiczeń, tym więcej mięśni będzie zaangażowanych.

Jak schudnąć za pomocą liny

„DziewczynaPrzekonaliśmy się już, że wskakujemy możesz schudnąć za pomocą skakanki. Jednak jak to zrobić poprawnie, jest inaczej. pytanie Aby uzyskać pełną i dokładną odpowiedź, musisz sobie z tym poradzić ile skakać na skakance, znajdź optymalny czas na skakanie w początkowym i kolejnych etapach, jak skakać i inne zasady i zalecenia, aby szybko pozbyć się niepotrzebnych tłuszcz.

Ile potrzebujesz podskoczyć, aby schudnąć

Jeśli Twoim głównym celem jest utrata masy ciała, będziesz musiał przestrzegaj regularnego programu treningowego przez co najmniej miesiąc i jeszcze więcej. Powracania na zajęcia raz w tygodniu zdecydowanie nie ma. pomoże. Musisz przygotować się na to, co będzie widoczne na początku bóle mięśni, zwłaszcza łydek. Do szybkiej adaptacji ciała do aktywne obciążenia przed treningiem powinny być przygotowane (np. włącz lekki trening).

Ważną zasadą jest tutaj umiar. To znaczy zaczynać Wynika to z krótkiego przedziału czasowego. Pierwsza lekcja Zaleca się spędzanie 10-15 minut 2-3 razy w tygodniu. Jeśli dla to dla ciebie trudne, możesz skrócić go do 5 minut, ale zwiększyć liczbę zbliża się. Zwiększony czas i liczba treningów tygodniowo powinno być stopniowe. Dobra robota z optymalnym zużycie kalorii wynosi 30-40 minut. Uważa się, że ten czas wystarczy, aby pozbyć się zjedzonego w ciągu dnia węglowodany i rozpocznij proces spalania zmagazynowanego tłuszczu. Więcej skuteczniej będzie wskoczyć na pusty żołądek niż twój fałdy

Im dłużej ćwiczysz, tym bardziej twoje ciało się dostosowuje. Z Z czasem możesz zobaczyć, jak mięśnie wymagają więcej ćwiczeń. Poczuj swoje ciało, nie zwiększaj czasu skakania na skakance za szybko. Na pewno zauważysz, kiedy będzie gotowa na godzinę. sesja treningowa. To ona jest uważana za najbardziej skuteczną w odchudzaniu, ponieważ zużywa aż 700 kcal.

Jak skakać na linie, aby schudnąć

„Skakanka

Aby schudnąć za pomocą tej metody, musisz postępuj zgodnie z poniższymi zasadami i wskazówkami:

  • Przed skokiem konieczne jest przeprowadzenie procedur przygotowawczych: przeprowadzić rozgrzewkę, rozgrzać mięśnie, pocierając;
  • plecy powinny być proste, nogi są razem, a łokcie zgięty i przyciśnięty do ciała;
  • musisz nauczyć się poruszać liną jedną ręką;
  • jeśli to możliwe, nie obciążaj mięśni podczas skoku – ułatwi to przenoszenie ładunku;
  • dlatego podczas pierwszych treningów oddychanie może często zejść na manowce możesz dać sobie kilka sekund odpoczynku, aż do końca zatrzymanie;
  • nie rób wysokich skoków – to nie ma wpływu zużycie kalorii, ale prowadzi do szybkiego zmęczenia;
  • w celu przyspieszenia procesu odchudzania zaleca się wskoczyć skakanka, łącząc to ze zbilansowaną dietą i dodatkowe ćwiczenia (na brzuchu, pośladkach, nogach itp.);
  • doskonałym zakończeniem treningu jest prysznic kontrastowy i chodzić na świeżym powietrzu.

Najlepszy trening z skakanką

„Trening

Trening składa się z trzech bloków. Będziesz wykonywać różne skacze, następnie odpoczywa przez dwie minuty i przechodzi do następnego bloku. Postępuj zgodnie z instrukcjami.

Blok 1

  1. Skakać w miejscu

Powtórzenia: 60 sek

Przy każdym obrocie liny odbijaj się na dwóch nogach, lina porusza się do przodu (najbardziej podstawowy skok).

  1. Z boku na bok

Powtórzenia: 60 sek

Podczas obracania liny przeskocz trochę w lewo. Następnie w następny obrót jest w prawo. Złap rytm.

  1. Odskakując

Powtórzenia: 60 sek

Przy każdym skoku obróć linę do tyłu.

  1. Skakanie na lewej stopie

Powtórzenia: 60 sek

Przeskocz delikatnie na jedną nogę.

  1. Skakać na prawej stopie

Powtórzenia: 60 sek

Skocz na drugą stopę.

„Skakanie

Blok 2

  1. Skakać w miejscu

Czas trwania: 60 sekund

  1. Alternatywne skoki

Czas trwania: 60 sekund

Skacz z jednej stopy na drugą, tam iz powrotem.

  1. Skoki ze skrzyżowanymi nogami

Czas trwania: 60 sekund

Skrzyżuj nogi przy każdym skoku. Zmień nogę to wychodzi.

  1. Skakanie na lewej stopie

Czas trwania: 60 sek.

  1. Skakać na prawej stopie

Czas trwania: 60 sek.

Blok 3

  1. Skakać w miejscu

Czas trwania: 60 sekund

  1. Podwójny skok

Czas trwania: 30 sekund

Odbij się wystarczająco, aby mieć czas na dwukrotne przewinięcie liny za każdy skok. Jeśli nie możesz tego zrobić płynnie, ćwicz przez 30 sekund – nie ważne ile razy jesteś w błędzie.

  1. Odskakując

Czas trwania: 60 sek.

  1. Podwójny skok

Czas trwania: 30 sekund

Jak wybrać linę

„skakanka

Głównym kryterium wyboru takiego symulatora jest jego długość. Ona musi być wybierane ściśle według wzrostu osoby. Racja wybrana lina pozwoli ci osiągnąć maksymalne możliwe obciążenie. Aby określić długość, musisz dodać towar podwój i przymocuj długopisy do pach. Idealnie lina powinna Dotknij podłogi, ale nie leż na niej. Nadaje się do wzrostu długość wynosi zwykle:

  • 210 cm dla wzrostu do 152 cm;
  • 250 cm dla wzrostu 152-167 cm;
  • 280 cm dla wysokości 168-183 cm;
  • 310 cm dla wzrostu powyżej 184 cm.

Wśród odmian liny są:

  1. Prosty – najtańsza opcja, można przedstawić w różne rodzaje materiałów (guma, plastik, lina, skóra itp.);
  2. High-speed – wysoka intensywność i prędkość sprawia maksymalne obciążenie, ta opcja jest świetna dla tych, którzy chcą stracić dodatkowe kilogramy;
  3. Ważony – charakteryzuje się zwiększoną wagą, stosowany częściej bokserzy w ramach przygotowań do zawodów;
  4. Z wbudowanym licznikiem jest również dobrym rozwiązaniem trening odchudzania:
  • licznik kalorii
  • licznik skoków.

Jeśli chodzi o rodzaj liny, na początek lepiej wybrać prostą, ale wykonany z dobrego materiału (np. gumy lub cięższego plastiku) tak, że obrót osiąga się łatwo, ale obciążenie tak nie było intensywny, jak w wersji szybkiej. Następnie możesz preferuj bardziej profesjonalne i droższe odmiany.

Ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia pomijania odchudzania powinny zawsze zaczynać się od zwykłe skoki. Technika ćwiczeń polega na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń umiejscowienie ciała: proste plecy, łokcie ściśle przylegające do ciała, rotacje są wykonywane tylko rękami, następuje lądowanie na palcach. Zwykle skoki należy wykonywać często i nie za wysoko. Prawidłowe wykonanie pozwoli Ci szczególnie wpłynąć najbardziej obszary problemowe.

W przypadku odchudzania ćwiczenia na linę można zmieniać. Ale… warto to zrobić dopiero po przyzwyczajeniu się do ciała minimalne obciążenia. To nieco rozmyje monotonię. trening Możesz dodać następujące opcje:

  • podwójny skok ma miejsce, gdy musisz wykonać jeden skok liny nie jeden skok, jak zwykle, ale dwa. To ćwiczenie może użyć, aby przywrócić oddychanie, jak wbiega tryb mniej intensywny niż w wersji standardowej;
  • Skacząc na boki – nie zatrzymując się, aby obrócić linę, skacz tam iz powrotem, lewa i prawa, naprzemiennie boki (dwa w jednym kierunek, dwa w drugim);
  • zmiana nóg – imitacja biegu (skoki wykonywane są ze zmianą nóg przyspieszone tempo);
  • skacząc podnosimy kolana w szybkim tempie – takie ćwiczenia wywierają bardziej namacalny nacisk na mięśnie nóg;
  • stoki – kilkakrotnie przekręcamy jej linę i przytrzymując na końcach pochylamy się do przodu i do tyłu;
  • zakręty – jak w poprzednim przypadku, weź linę i obrócić obudowę na przemian w różnych kierunkach.

Możesz także urozmaicić swoją aktywność liną zmieniając tempo różnych ćwiczeń lub uzupełniając je skomplikowanymi elementy (skręcanie liny w powietrzu, jak u dzieci gry, zmiana pozycji ciała, wysokość skoku itp.).

Ile możesz schudnąć skacząc po linie

„Zajęcia

Naprawdę można schudnąć, skacząc na linie i do środka duże ilości. Ten symulator jest wysoki wydajność w procesie odchudzania z powodu wysokiej obciążenie ciała. Jednak zauważalnie schudnąć z skakać na linach, konieczne jest kompleksowe podejście do tego problemu. Ważne rolą w tej kwestii jest odżywianie. Więc jeśli chcesz regularnie przekraczają dzienne spożycie kalorii (dla dziewcząt o wadze 55-60 kg to około 1600 kcal) i skakanka kilka razy w tygodniu wynik może się wcale nie pojawiać. Waga będą trzymane na jednym znaku, ponieważ trening spłonie tylko zjedzony nadmiar.

Przez miesiąc regularnego szkolenia, z zastrzeżeniem minimum dostosowanie diety, jest całkiem możliwe, aby schudnąć w 5 kg. Jeśli to dodaj prawidłowe zbilansowane odżywianie, a następnie wynik mogłoby być jeszcze lepiej. Wszystko zależy od twoich początkowych ustawień, metabolizm i stopień intensywności treningu.

Skakanka recenzje

„Zajęcia

Zastosowanie tego symulatora zyskało wiele pozytywów recenzje wśród osób z nadwagą. Wielu świętuje skuteczność tej metody odchudzania. Wyniki aplikacji, Oczywiście są one różne, ponieważ każdy używa liny na różne sposoby w zależności od stopnia przeszkolenia i czasu sesje treningowe.

Negatywne recenzje pochodzą głównie od osób, które liczył na szybki wynik, bez dodatkowych obserwacji zasady i zalecenia (dostosowanie diety, regularność itp.). Warto ostrzec, żadne ćwiczenie nie sprawi, że Twoja postać piękniejsze, jeśli nie dbasz o właściwe odżywianie. Z wyłączeniem jednak byłyby najbardziej szkodliwymi produktami, wynik nie potrwa długo.

Tak skuteczne i niedrogie środki na odchudzanie jak skakanka naprawdę zasługuje na uwagę. W skrócie pomoże warunki nie tylko zmniejszają wagę, ale także ogólnie napinają ciało ciało jest bardziej sprężyste i odporne na różne choroby.

Ciekawy temat:

  1. Czy na bieżni można schudnąć i czy jest to właściwe? robić
  2. Najlepsze programy treningowe do spalania tłuszczu
  3. Proste i skuteczne ćwiczenia fitness na odchudzanie w warunki domowe
  4. 12-minutowy trening HIIT z liną spalającą tłuszcz

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment